(hb是什么意思？一种硬度或灰度居中的铅笔；血红蛋白的英文缩写；生日快乐的英文缩写；网络用语中表示红包。) 文：Lily
排版：paulodybala
你好，12月。我们总会自己不停的打气说要好好加油哦
大家好我是心盈事务所的Lily。
可是有时候也会觉得这是一种自我安慰，怎么样加油，每天像打鸡血的兴奋？
可是好累啊，会让人身心疲惫啊，接踵而来的压力让我们应接不暇，我们学会了面对复杂的工作，可是没人教会我们面对压力啊。
01
上个月的22号晚间消息消失几天的某基金会90后女员工被确认已经去世。
她是19号晚间失连，据她家人反应失联当天她的情绪激动，随后离家，随后就联系不上。
家人十分担心她的情况就第一时间报警求助，全网寻人，想不到得到了女儿自杀的消息。
据新闻报道，这个女孩今年6月份刚从中国人民大学研究生毕业，在一家基金会工作，从事的是会计工作。
这个女孩子的性格也是属于比较内向的，对自己要求过高，是一个完美主义者。
由于基金公司的工作量大，加班是常态，任务量大也是正常的。
在她出事前她有跟自己的家人反应工作压力大，状态不好，什么都做不好，自我否定，对自己很失望。
这个女孩子在此之前曾因抑郁与焦虑接受治疗，到最后她选择了自杀这种极端的方式。
02
前段时间，在湖北武汉的地铁站。
一位年轻的女孩子对垃圾桶呕吐哭泣。
当工作人员去慰问她时，她解释到是因为工作压力大，身体不适，情绪才会崩溃。
工作人员很耐心的开导她，在确定到她情绪稳定后才让她离开，确保她的安全。
根据世界卫生组织的说法，压力是当今时代的一个重大问题，它并影响人们的身心健康 （Varvogli & Darviri, 2011)
什么是压力
压力是身体对需要调整或应对的任何变化的反应，是通过身体，心理和情感反应对这些变化做出反应。压力是生活的正常部分，你可能会遇到来自环境，身体和思想的压力。即使是积极的生活变化，例如升职，孩子的出生，也会产生压力(American Psychological Association, 2019)
压力的特征主要表现在：
认知症状：
记忆问题
无法集中精神
判断力差
只看到负面的情况
焦虑或思想跳跃
不断担心事态的发展
情绪症状：
沮丧或不快乐
焦虑和激动
情绪，烦躁或愤怒
感到不知所措
孤独与孤立
其他精神或情绪健康问题
身体症状：
疼痛和痛苦
腹泻或便秘
恶心，头晕
胸痛，心跳加快
性欲丧失
经常感冒或流感
行为症状：
有时候吃得多，有时候吃的少
睡得太多或太少
原离他人
拖延或忽略责任
使用酒精，香烟或毒品放松身心
神经习惯（例如咬指甲）
如果出现这些特征，那就会出现来自于压力的困扰，也会便随着其它心理疾病的问题，例如：抑郁与焦虑。
造成压力的原因
每个人的压力因素不同，但根据调查，来自工作的压力是位于榜首的 (American Psychological Association, 2019)
原因主要表现在:
对工作感到不满
工作量大或责任过多
长时间工作，总是加班
管理不善，对工作的期望不明确或在决策过程中没有发言权
在危险条件下工作，例如：警察，医生
在工作中面临歧视或骚扰
生活压力也会产生很大的影响，造成生活压力的原因有：
亲人之死
离婚
失业
家庭财务问题
结婚
搬到新家
慢性病或受伤
情绪问题（抑郁，焦虑，愤怒，悲伤，自卑）
照顾年老或患病的家庭成员
创伤事件，例如自然灾害，盗窃，强奸或暴力
有时压力是来自内在的，而不是外在的，所以这些内在因素都可能导致压力：
恐惧和不确定性。当在新闻中定期听到有关恐怖袭击，全球变暖和有毒化学物质的威胁时，可能会使人感到压力大，尤其是感觉自己无法控制这些事件时。尽管灾难通常是非常罕见的事件，但在媒体上的生动报道可能使灾难看起来比实际发生的可能性更大。恐惧也可能在生活中发生，例如担心自己将无法完成工作项目或本月没有足够的钱来支付房租(Liji Thomas, 2019)
态度和看法。当每个人看待一件事情时都有自己的看法和态度，但有些人的人态度和看法会给自己带来压力。例如，如果家里的东西被盗了，或许有些人会乐观的想到“没关系，我的保险公司将为我理赔”的态度，但有些人会想到 “如果小偷回到我家再次偷东西怎么办？！他不会对我进行人身伤害吧！”( Segal, 2019）
更改。我们有些人或许要花很长的时间来适应一些来自生活的变化，这些变化稍微不注意就会变成压力。例如：婚礼，工作晋升，离婚，经济危机，亲人去世等令人不愉快的事件也会造成压力( Wisse & Sleebos, 2016)。
怎么面对压力
运动。压力大的情况会增加体内压力激素（例如肾上腺素和皮质醇）的水平，因此体育锻炼可以替代新陈代谢，以代谢过多的压力荷尔蒙并使我们的身心恢复平静，放松的状态。所以当我们感到压力和紧张时，请呼吸新鲜空气，尝试一些体育锻炼纳入我们的日常活动，定期进行体育锻炼也会改善我们的睡眠质量（Stöppler & Balentine, 2019)
正念。也就是心理学中的冥想，也是一种临床标准化的冥想，已对许多精神和身体疾病显示出一致的功效，尤其是对缓解压力的，会有很大的效果。所以我们可以试着配合瑜伽让我们的脑子放空，慢慢去释放我们的负面情绪( Chiesa & Serretti, 2009)
缓解压力的另一种快速方法是通过使我们的一种或多种感官（视力，声音，味道，气味，触觉或运动）投入，关键是找到适合我们的感觉输入。例如：听令人振奋的歌曲会让有些人感到镇定吗，或闻到磨碎的咖啡，也许抚摸动物很快就能使我们的心情平缓，我想这就是为什么有些人养动物吧，因为它们会治愈我们的心灵，每个人对感觉输入的反应都有些不同，因此我们可以尝试去寻找自己的感觉输入。例如：我的一个朋友喜欢待在自己的小花园里来缓解压力，她闻到泥土与草的闻到会让自己平稳下来（Segal, 2019)
饮食健康。有部记录片叫《大号的我》他用自己做实验在一个月时间内只吃快餐，在这一个月里他的情绪不稳定，压力也会变大，当然身体健康也亮起了红灯，他通过实验告诉大家，不健康的饮食不仅带来身体的伤害也会带来心理的伤害。所以吃富含加工食品和便餐，精制碳水化合物和含糖零食的饮食可加重压力症状，而富含新鲜水果和蔬菜，优质蛋白质和omega-3脂肪酸的饮食可帮助我们更好的面对生活的起伏（Mikolajczyk et.al, 2009)
在人生的总有那么多的不如意，我们要经历的都这些过程，但经历的时候请记住要对自己好一点。
end
Reference
American Psychological Association (2019).Coping with stress at work. Retrieved 1 December 2019, from https:/
