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求一个一周两练的计划
现在国内的健身爱好者普遍喜欢采用国外一些健美冠军使用的每天一个部位，每周每个部位练一次的计划，但是我有点不以为然。一个健美练习者在刚开始训练时，他的力量较小，而恢复能力相对较强，所以即使他每周每个部位练到六次也可能获得增长；随着力量的增强，他的训练强度会越来越大，而身体的恢复能力是保持不变的，所以他必须降低训练频率，以便让身体有更长的时间来恢复；当他训练到高级阶段时，力量已经很大，每次训练强度很高，所以他就不得不把训练频率降到每周每个部位只练一次。其实，很多练习者尚处于初级和中级训练阶段，盲目的照搬国外健美冠军的训练计划我认为其实并不可取。如果你现在还处于初级或中级水平，我觉得如果采用每周练四天（周一二四五），每个部位每周练两次的双分化训练计划效果会更好一些。
如何制定一份短期和长期的学习计划
要想制定出一份科学合理的短期和长期的学习计划，我们的“智慧教育创新理论”的“智慧学习策略”的教育观点认为，必须要做好如下八点：
一是首先要考虑全面：因为学习计划不是除了学习，还是学习。学习有时，休憩有时，娱乐也有时，所有这些都要考虑到计划中。计划要顾及多个方面，学习时不能废寝忘食，这对身体不好，这样的计划也是不科学的。
二是必须要认知清晰，我们实行计划是意志力的体现。坚持实行计划可以磨练你的意志力，而意志力经过磨练，你的学习收获又会更一步提升。这些进步只会能使你更有自信心，取得更好的成功。
三是必须懂得，学习计划执行的最终目的，是为了提升学习效率，但学习效率的高低是通过提高我们大家自己的理解力和记忆力，来提高你的学习效率才能得以实现的事实。所以我们大家必须要掌握各种高效率使用大脑的技巧，这样才能确保我们大家的记忆力、理解力，想象力和逻辑推理能力都好，才能给我们大家的学习带来很大的帮助。
四是必须要确定清晰的学习目标。标准格式：具体时间+具体学习成果。
五是必须要明确学习重点。给重点内容调配更多时间。这里的重点内容，一般是你目标的重点，或者你自己学习中存在的薄弱点。
六是必须将计划落实到每一天。这个是制定一个学习计划，最重要的环节了。这个关系到你的计划能不能实施能不能坚持下去。一个原则：把大目标拆分成小目标。
七是调整优化，建议按周期（一周）调整优化。我们花了大半天做的学习计划，它就像个指导手册。但是实际操作的时候，会有很多跟我们预想的不一样的状况。比如课文学到后面越来越难了，内容越来越难懂了，原来2个小时可以学一课现在4个小时都搞不定呀。或者我们现实生活中多了其他事情干扰到计划，比如要准备考试，最近加班多，身体非常不舒服什么的。调整优化包括调整：学习目标&每天的学习任务；调整优化的原则是：把难度系数控制在中档。难度太大，打击积极性，容易放弃。难度太小，没什么挑战，容易松散。中档怎么控制，大概就是，比如我每天其实空闲时间是3小时，完成每天的学习任务需要的时间大概要用60%~70%，也就是差不多100分钟~130分钟。剩下的就自己自由支配，我们肯定是需要劳逸结合的。
八是给自己制定一个比较合理的奖惩制度，进行自我周期性评判。
建议按7天一个周期，只要一周内的总任务数都达标就算合格。比如今天单词少背了5个，第二天我补上了，这个也算合格。
开学第一天，你会制定一个详细的学习计划吗
会的。
信不信？我和学霸的距离就是一个详细的学习计划。
开学，是另起一章的学习，承前启后。上学期的遗憾要用这学期的发奋来弥补；上学期的誓言要用这学期来实现。而开学时，身心往往经过一个暑假的自由驰骋而乐不思蜀的时候，这时最需要一纸计划，让身心回到学习上来。
一份详细的学习计划，就是对过去的自已放狠话；就是对未来的自已树信心。
《礼记·中庸》里说:“凡事豫（预）则立，不豫（预）则废。言前定则不跲，事前定则不困，行前定则不疚，道前定则不穷。“
这段话的意思是：做任何事情，事前有准备就可以成功，没有准备就会失败。说话先有准备，就不会词穷理屈，站不住脚；行事前计划先有定夺，就不会发生错误或后悔的事。做人的道理能够事先决定妥当，就不会行不通了。
1、有了详细的学习计划，就有一个良好的开始。
详细的学习计划从生活作息、到每科目标，都有明细，就是提前对自已的学习思路有一个梳理、对学习过程有一个评估，从而做到课不多时不疏、课多时不乱，有的放矢，形成自已的节奏。
2、有了详细的学习计划，可以帮你利用好碎片化的时间，提高学习效率。
有句话说，人与人之间的差别是工作八小时之外；其实我们与学霸的差别也就是如何更好的管理时间。根据自已的生物钟，确定一天中机械化的记忆安排在什么时段、逻辑化思维练习安排在什么时段，让课堂之外的每一个碎片化时间相连，赢得更多的时间与空间。
3、有了详细的学习计划，就有另外一个我在监督自已。
一诺千金，学习计划就像是一个大大的感叹号！在你完成时，让你颇有成就感；在你落空时，提醒你下次补上，便于自律习惯的形成。
详细的学习计划必须是劳逸结合，要有科学性和实操性，不可好高骛远、眼高手低，否则和一张废纸没什么区别。
重要提示：详细的学习计划必须写在一个精美无敌漂亮的本本上，每天打卡哟！
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