本文目录
- 如果每天做五十个波比跳，分五组做一组十个，坚持一个月会可能有什么变化
- 每天坚持10个引体向上有什么好处吗
- 除了赚钱，说出10个让你坚持上班的理由
- 我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗
- 坚持每天跑步10km的人对新手有什么忠告吗
- 每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样
- 一只股票，每跌10个点就加仓，一直坚持，这样炒股可行吗
- 负重10公斤每天50个深蹲，坚持一个月会有什么效果
如果每天做五十个波比跳，分五组做一组十个，坚持一个月会可能有什么变化
不知道你的体重是多少。
假如体重的基数比较大的话，变化会比较明显。
波比跳是一个非常有特色的训练模式
它的特点如下：
1.同时包含力量训练和有氧训练的双重功效
2.是徒手力量训练中，不可多得的能够练到全身的训练动作
3.过量氧耗效果明显，减肥效果卓越
4.对身体素质要求极高
基于以上几点，对于一个新手而言，每天50个波比跳，的确可以起到非常好的
减肥+塑型+肌肉增长的效果。
但是也请注意：
在进行波比跳以前，务必确认自己的心脏功能健全。
这是一项对心肺功能要求很高的项目，心脏功能弱的人不适合训练
此外，要检查自己全身大关节的健康程度。
包括膝关节，肘关节，腕关节，髋关节，肩关节在内的几个大关节，在波比跳的过程中会受到远超日常的压力。
假如有伤，就得悠着练。
下边介绍几个波比跳的变种动作，可以在训练中交替完成
不但可以避免训练的枯燥，还能更为全面的训练全身肌群
1.标准波比跳
这是波比跳的基本款
它由5个拆分动作组成
这5个部分分别训练全身的不同肌群，所以哪个环节也不能马虎喔！
2.单腿波比跳
这个动作的重点在于：
首先提升单腿的爆发力，尤其是小腿部分
其次训练身体的平衡能力
可以在进阶后尝试
3.侧向波比跳
这个动作不同之处在于跳跃的一瞬间不是向上，而是向侧面进行
因此就会大量动用到腰腹侧面肌群的力量
对腰部线条不满意的朋友可以尝试
4.登山波比跳
这个动作在伏地时
可以完成2到10几次原地登山动作再跳起来
重点在于训练小腹肌群
有小肚子的人比较适合
5.立定跳远波比跳
在跳跃的时候，把向上跳跃改为向前尽力一跃
这个动作对大腿，小腿，腹部，腰部的爆发力要求都很高
减肥的效果更佳卓越，和折返跑的原理类似
当然，难度也更高
请在开阔场地尝试
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以上几个动作轮换完成，一个月之内，从50个慢慢增加训练个数
效果是非常值得期待的
希望有帮到你。
每天坚持10个引体向上有什么好处吗
引体向上是自重训练的王牌动作，每天坚持10个引体向上能够给我们带来以下这几个好
- 强化背部肌群，强化背阔肌为主的肌肉力量；
- 提升手臂力量，尤其是小臂握力水平；
- 增强核心稳定能力，让我们更好地控制身体；
- 帮助拉伸放松身体前侧肌群，更好地改善体态。
我们先来看看标准的引体向上应该怎么做
- 双手抓握单杠，握距与肩同宽或者略宽于肩膀，掌心朝向身体前方，手臂自然伸直；
- 肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，双腿绷直或者互勾，核心收紧保持身体稳定；
- 发力将身体拉向单杠，至下巴高于单杠或者大臂和地面平行为止；
- 在顶峰感受到背部肌肉挤压的感觉，维持1秒左右，然后匀速缓慢下放身体至初始位置。
标准引体向上是一个由背阔肌主导发力，肱二头肌辅助发力，核心肌群、小臂肌群等处于静态收缩的训练动作，因此能够刺激到全身多个部位的肌肉，获得很好的训练效果。
引体向上的水平和我们的体重、肌肉力量、神经控制能力等都有关系，10个引体向上看起来不多，但是对于平时锻炼比较少的朋友来说，想要一口气做完还是比较难的。
不过只要坚持一段时间的训练，是可以达到一口气完成10个引体向上的训练水平的，并不是很难达成的一个目的。
为什么每天锻炼10个引体向上能带来这些好处
一、引体向上能够强化整体背部肌肉水平
根据引体向上的动作解析，我们能够清楚地知道背阔肌在引体向上锻炼的过程中起到主要的发力作用，但是同时包括大圆肌、菱形肌、中下斜方肌和竖脊肌等一系列背部肌群都会参与到动作之中，从而达到对整体背部肌群强化的目的。
我们可以看到许多自重训练者，只锻炼引体向上，都能拥有发达的背部肌肉，就是这个原因，每天锻炼10个引体能够持续地给我们的背部肌群以刺激，日积月累下背部肌肉的力量水平会逐步增强，练出倒三角身材不是梦。
二、引体向上能够提升手臂力量
在引体向上的过程中，我们的小臂肌群会全程处于等长收缩状态，对于小臂肌群的肌耐力和神经控制力会有十分强的刺激效果，许多朋友在练引体向上还没拉几个就会觉得小臂发酸没力气了就是因为小臂肌群比较薄弱，通过每天10个引体向上，很快就会发现小臂肌肉会越来越强，长时间悬吊在单杠上也不会吃力了。
除了小臂之外，我们的肱二头肌也会参与引体向上的发力过程，如果我们通过反手进行引体向上的训练，此时肱二头肌就会取代背阔肌成为主要的发力肌肉，获得极强的锻炼效果，反手引体向上是我个人认为最好的肱二头肌训练动作。
坚持每天10个引体向上，能够给手臂肌肉带来持续的强化效果，帮助我们练出麒麟臂。
三、引体向上能够增强核心力量提升身体控制能力
在运动的过程中，我们往往需要通过核心肌群来保持身体的稳定，因此核心力量对于运动表现能力是十分重要的环节。
在引体向上的过程中，我们需要时刻保持核心肌群的紧绷，这样才能维持身体的稳定，避免动作过程中出现晃动的现象。
每天锻炼10个引体向上，能够有效地强化我们的核心肌群力量和核心控制能力，一段时间下来，会发现运动表现能力也会有所提升。
四、引体向上能够帮助拉伸放松前侧链，提升体态健康
现代人由于经常久坐，很容易导致前侧链的肌肉紧张，而胸小肌、斜方肌等肌群如果紧张短缩就很容易引起圆肩驼背等不良体态，轻则影响身材美观，重则还会影响骨骼健康抑制血液循环，引起一系列肩颈问题。
而引体向上的过程中，由于身体处于悬挂状态，在自身体重的影响下，可以自然而然地帮助我们拉伸开胸小肌和斜方肌等容易紧张的肌肉，从而缓解不良体态的现象。
每天坚持10个引体向上，一段时间后就会发现自己站得更挺拔了，颈椎的压力也会小很多。
总结
每天坚持10个引体向上，可以带给我们的身体一系列的好处。
不过运动要遵循全面性和循序渐进的原则，仅仅锻炼10个引体向上，并不能锻炼到全身的肌肉，而且一段时间后训练强度也达不到对身体产生刺激的效果。
我们还是应该加入深蹲和俯卧撑等动作，更全面地强化引体向上所练不到的胸和腿的肌肉，并且逐步提升训练次数和组数，收获更好的训练效果。
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