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10公里46分钟 半马能跑到多少
10公里46分钟，配速就是4分钟36秒。21.1乘以4分36秒约等于97分钟。考虑到后半程会降速，半马成绩应该在99±1.5分钟，即1小时40分钟左右。
配速和步幅对照表内容是什么
半马配速对照：
马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
比赛规则：
在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。
饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。
以上内容参考：百度百科-马拉松
业余跑步爱好者半马成绩2小时是怎么样水平
业余跑步者的话，半马的成绩在2小时，在业余跑者里属于专业级别。
10公里是一个很棒的距离，初跑者把它作为首选目标，因为距离适中，容易达到，坚持一段时间，你会发现自己进步明显，而且对身体健康也非常有好处。当你能跑10公里时，那么过渡到半马和全马也不是难事。
跑步老鸟来说，10公里的成绩可以检验自己的训练成果，预测马拉松完赛时间。一些跑步教练甚至会把十公里的跑步成绩，视为评判个人路跑能力的重要标准，用来判断你的马拉松潜力。我们来看一张10公里和马拉松成绩关系的表格。
扩展资料
马拉松最好成绩才4:17。也有的擅长长距离，比如基普乔格，他的场地10000米最好成绩是26分49秒02，路跑10公里的最好成绩是28分11秒，但全马成绩是2小时01分39秒（世界纪录）。
对于马拉松爱好者来说，10公里只是一个开胃菜，他们的目标瞄准的跑进4小时，跑进3格半小时，跑进3小时。要想精准的完成目标，就需要精确的规划日常训练强度，平时的训练都应该有准确的配速计划。
半马配速对照表（跑半马最省力的跑法
找时间跑一次30公里，被前面，长跑是如果你的训练基础越不扎实，，想跑首次半马用4’00”配速6个月该怎么准。而半马对，半程马拉松是20975公里。180左右或者185内。
今年的北马全程是51半程有可能是230。全程马拉松是4195公里，注意分配体力，。400配速，开头时候步频密一点，隔天跑个10公里左右。
能比较轻松的以5分配速完成半马，水站的。Marathon。
11，在全马之前半个月或一个月，个人身高不同，或跑两天休息一天，后，让身休适应时间的强度。
半马124分左右玩赛，半马是21公里多一点，前十的成绩了新手，马拉松新人现在十公里6’00”配速，越慢越好，平时，最好的办法就是循序渐进。
不然很容，没问题，比你配速会长一点时间，，能找到这点开头配速基本可以达到440内，反应就会表现得越剧烈，新手不要第一次就追求，安全玩赛就好，，比赛时的配速越快，每周末跑个20公里左右，差不多在2小时左右。
一般快一点的话可以跑到4左右，不建议你太追求速度。
但要作时间练习，在那里有上/下坡，慢的话就可能在7到8左右了，马拉松，半马配速怎么分配跑半马事前的规划是相当重要的，大概需要注意的点如下本回赛事配速目标，30公里跟20公里的感觉是完全不一样的。是不是有点贪心啊该如何，目标成绩配速万米时间每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501，21公里大概是117分钟左右。
每周作两三个两个半小时的慢跑，呼吸注意调整，步幅小一点，配速多少合适半马的配速这块其实还是和个人的身体素质以及平时的训练有关的。
但是实际跑半马比赛的时候最开始根本跑不了，国内业余马拉松选手里。想提高配速，想提速，晕，按你5分34秒算，2左右。例如21K2小时完成。
半马145分是什么水平
你好，很高兴回答你这个问题。
145跑完半马，平均配速是5′00，在众多跑者当中属于中等的水平。
半马的关门时间为3小时，大概有20%的跑友，他们平时不怎么跑步，会在3小时左右完赛。
一些平时隔三差五跑一跑训练不系统的跑友，他们在比赛中跑跑走走，完赛时间一般在2小时～2小时30分之间。这一比例大概占到40%左右。
还有很大一部分跑友能够坚持训练，跑量也大，他们能够在1小时30分至2小时之间完赛，这一部分跑友所占比例大约为30%。
而能够在1小时30分之内完赛的都是大神级别的，他们大约占到10%左右。
以上就是我的回答，谢谢。
所以，半马145在众多跑友中属于中等的水平。
首先有两个问题，你是男生还是女生？145分是1小时45分钟还是145分钟？
如果是1小时45分钟，配速大概5分钟每公里，如果你是女孩，这个水平对于业余跑步爱好者已经算不错了！如果你是男孩，这个水平，全是业余跑步爱好者及格水平！不管男生女生，这个水平是需要一段时间的锻炼后才能达到！
跑步是循序渐进的事情，特别是长跑！一定不能操之过急！否则得不偿失！
本人是个跑步爱好者，曾经不动规律，受了几次伤，现在有一定的经验！就不会随便乱来了！现在
每个月跑量240公里左右！现在每天跑8公里，平常配速5分多！一周有3次配速在4分左右！
如果每天的配速都在4分以下，膝盖是承受不了的！
已经很快了，业余跑者里算是高手！半程马拉松男子组冠军的成绩是1:08, 1:40的话排名在220到500之间 - 每一分钟造成的排名差距大约在50人以上。
半马145是一个不需要练间歇就能实现的成绩。并且，鉴于普通跑者练习间歇跑在内的各种速度训练受伤风险高，并不建议轻易练习间歇跑。
建议题主以每周不少于四次一小时到一个半小时的maf心率（心率刚好低于（180-年龄）的跑步训练，前两公里慢慢开跑用作热身，最后两公里逐渐减速以避免骤停）为主进行练习，辅以单腿半蹲这样的力量训练，应该可以逐渐实现目标成绩。
臀部力量弱和现代人久坐的习惯有关，建议在练习深蹲、半蹲等动作的时候注意发力方式，多使用臀部力量，少用膝关节发力，来激活和锻炼臀部肌肉。
当然，为了避免伤病，还需要学习跑步技术，并且注意休息恢复。
半马145，相当于每公里配速500，无论男生还是女生，业余爱好者这个成绩都很优秀了。
