从心理学角度看，拖延症的形成和某一种婴幼儿时期的经历有关吗

我是陈曌婕，国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院签约咨询师。

拖延症，经常会在我们遇到难以解决的事情，或者内心不想面对的事情，或者比较繁复难以引起愉悦感受的事情的时候发生。这些问题都有一个特点就是，会令人产生紧张焦虑、力不从心、气馁的感受。正是由于这些感受，让我们极力回避面对问题，一拖再拖，形成了拖延症。而这些感受的形成，与我们童年期的经历不无关系。

孩童时期，有些父母的养育方式过于挑剔和严厉，常常指责孩子这个做的不好，那个做的不对，长久之后，孩子碰到问题就不敢去面对，还没有去做，就想到如果自己做错了又要被父母批评指责，他们面对问题的时候，畏首畏尾，失去了勇气和信心。那过分温暖和溺爱的教育方式会怎样呢？

很多家长过于疼爱孩子，不舍得让孩子去做些力所能及的事情，帮他们穿衣、喂他们吃饭，这个不需要你，那个你不行的，久而久之，会让孩子形成依赖心理和依附别人的倾向，同时他们也会产生一种他们什么都不要我做，因为我什么都做不好的感受。同样，这样教育下的孩子，他们面对问题的时候，总会想着让别人去解决，而自己躲在别人的身后，让人觉得没有担当，他们也是对自己失去勇气和信心的。

这些教育方面的问题，如果没有及时的纠正，这些没有被教导如何正确面对和克服困难的孩子，在长大后，总会回避生活中遇到的艰难险阻，他们会缺乏勇气面对困难，并且生活圈子越来越小。童年期的经历固化了孩子们的行为，成了他们的人格的一部分。

所以，我们教育孩子的时侯，能够尽可能的去理解孩子，让他们能够避免犯错误，激励他们能勇敢地面对问题，帮助他们共同将问题解决，这样会增强他们的自信心，同时这也有助于他们发展自己的独立能力。这样的孩子，遇到困难时，会鼓起他们的勇气去积极面对和解决难题，而不是一再拖延。

学习中的拖延心理，怎么解决

在日常生活工作中，我们可能会对一些要做的事有些厌烦，不想去做，到最后慢慢就耽搁了。拖延不是简单的逃避行为，它可能包含了一系列相关的理解（认知）、情绪感受（情绪）以及行动（行为）。要解决拖延症，需要从这三个方面出发，三管齐下。

（1）认知方法：重新思考你的思维和行为方式，比如时刻提醒自己，那些比如“我一会再做”、“这件事我明天开始做”等等都是自欺欺人的；我们或许是懒惰，或许是害怕失败、不想行动，又或许仅仅是害怕，为了避免那些可能不会发生的后果。

（2）情绪方法：拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。比如，老师叫你写篇论文，而你不想写，有抵触情绪，这些负面情绪主宰你的心态时，拖延和逃避就成了自然反应。所以，我们要学会跨越情绪上的障碍。

（3）行为方法：当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。那么，如何行动起来呢？

我觉得有一下几个步骤：

（1）设定目标，合理规划，挑出最重要的事情。一般来说事情都是由最重要的几个因素决定的，把这些因素挑出来。比如你可以用紧急、重要维度的矩阵把你要做的工作事务进行排序，整理出一个清单，先做重要和紧急的事情。目标又有大目标和小目标，将大目标分拆为一个个具体可行的小目标，分的阶段越小，任务期限越短，完成任务的奖励也就越及时。

（2）立即行动：我们需要理清潜意识的“无法忍受决策出错”的要求，接纳不确定性和不完美性。行动过程中懂得变通，尽管按目标实施很重要，但面对意外情况的灵活性和适应性同样重要。对可能的变化做好准备，会减轻你的压力感，从而也减少不必要的拖延理由。

（3）坚持到底：解决决策拖延，需要接受到你的不完美，但需要坚持不懈。我们不可能找到一个异常简单的办法就摆脱困境，战胜拖延就如同过沼泽一样，可能需要不断挣扎、坚持不懈，如果我们走不出来，等待我们的就是深陷泥潭。

如何评价《拖延心理学》这本书呢

《拖延心理学》被视作战胜拖延症的圣经。

好多人并不知道的是，两位作者，简·博克和莱诺拉·袁，因为她们的拖延，这本书出版的时间，比和出版社约定的时间整整晚了两年。

这个故事还没完。

就在这本书终于完稿之后，两位作者如释重负，决定开车到市里去浪一浪。

结果发现她们的车被拖走了，因为一直拖着没有交停车费。

这个故事依然没有完。

两位作者特别坦荡，把她们的故事写进了新一版的《拖延心理学》里。

我在 2012 年买了这本《拖延心理学》，因为我感觉必须要想办法治一治我的拖延症了。

为什么到今天才和大家分享这个故事呢？

因为我拖了五年，才终于开始读这本书……

段子讲完，认真的来说一说这本书。

市面上很多时间管理的书籍，是从技术的角度，工具的角度，来让我们更多的提升效率。

简单来说，就是告诉我们「如何多做事」。

而《拖延心理学》这本书，告诉我们的是，是什么样的心理，在阻碍我们变得更高效，阻碍我们做那些我们想要去做的事情。

就好像是一个人，身上绑着无数的沙袋和铁链，那么即使他是博尔特，跑起来也不会很快。

《拖延心理学》这本书，就是要帮助我们扔掉那些沙袋和铁链，轻装上阵。

如果你有很多想做的事情，却一直拖着没有去做，并且你为此感到特别苦恼，那么我建议你来读一读这本书，读这本书的过程，也是在和自己对话的过程，找到那个「心结」，化解它，你就能大步走向那个更好的自己。

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