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美国摔跤手的肌肉是怎么练的
《p style=\“box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: ’Open Sans’, Arial, ’Hiragino Sans GB’, ’Microsoft YaHei’, 微软雅黑, STHeiti, ’WenQuanYi Micro Hei’, SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\“》1. 举重
《p style=\“box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: ’Open Sans’, Arial, ’Hiragino Sans GB’, ’Microsoft YaHei’, 微软雅黑, STHeiti, ’WenQuanYi Micro Hei’, SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\“》 举重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。
《p style=\“box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: ’Open Sans’, Arial, ’Hiragino Sans GB’, ’Microsoft YaHei’, 微软雅黑, STHeiti, ’WenQuanYi Micro Hei’, SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\“》 2. 爆发性举重
《p style=\“box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: ’Open Sans’, Arial, ’Hiragino Sans GB’, ’Microsoft YaHei’, 微软雅黑, STHeiti, ’WenQuanYi Micro Hei’, SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\“》 高速举重（例如，深蹲，快速硬举和快速卧举）最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60% 1RM荷载，尽可能快的移动。也可添加附加阻力（例如，拉力带或链）以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆炸性练习，应该是奥运会举重（例如，挺举和抓举）然而，投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。
《p style=\“box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: ’Open Sans’, Arial, ’Hiragino Sans GB’, ’Microsoft YaHei’, 微软雅黑, STHeiti, ’WenQuanYi Micro Hei’, SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\“》 3. 增强式训练
《p style=\“box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: ’Open Sans’, Arial, ’Hiragino Sans GB’, ’Microsoft YaHei’, 微软雅黑, STHeiti, ’WenQuanYi Micro Hei’, SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\“》 也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。
《p style=\“box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: ’Open Sans’, Arial, ’Hiragino Sans GB’, ’Microsoft YaHei’, 微软雅黑, STHeiti, ’WenQuanYi Micro Hei’, SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\“》 4. 削减数量
《p style=\“box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: ’Open Sans’, Arial, ’Hiragino Sans GB’, ’Microsoft YaHei’, 微软雅黑, STHeiti, ’WenQuanYi Micro Hei’, SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\“》 塑造力量和体形的通用数量是5X5；这套次数和组数方案可以下降到2-3组，以降低肌肉长大的潜力。降低数量而关注举重速度将有一个更好的培训效果，能提高力量和爆发力而不是肌肉生长。同时，你的力量训练频率将从传统的一个星期4-5次根据实际情况下降到每周1-3次的时间。
《p style=\“box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: ’Open Sans’, Arial, ’Hiragino Sans GB’, ’Microsoft YaHei’, 微软雅黑, STHeiti, ’WenQuanYi Micro Hei’, SimSun, sans-serif; line-height: 25px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);\“》 5. 短跑训练
《p style=\“box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: ’Open Sans’, Arial, ’Hiragino Sans GB’, ’Microsoft
