做百个俯卧撑进icu（俯卧撑做100个练多久

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可以延缓生理衰老。俯卧撑可以提高肌肉纤维的强度和韧性，使肌肉富有弹性。俯卧撑可以强健骨骼，增强关节灵活性，提高肺活量，提高体能，延缓身体衰老。每天能做几个俯卧撑？一个多月，每天100个俯卧撑就能达到锻炼的目的。

每天一百个俯卧撑一个月：会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。

每天100个俯卧撑，1个月后几乎没有什么变化。抱歉，把你的幻想打碎了。因为没有添加任何重量，只靠自身重量做俯卧撑，只相当于在健身房做30磅的卧推。而这个重量，只相当于女生初级健身的水平。

每天100个俯卧撑身体有什么变化1 变化一：使身体更强健俯卧撑看似一个简单的运动，不过它还是比较全面的，可以同时锻炼肱三头肌、背部肌肉、胸大肌、腹肌等肌肉群。

做百个俯卧撑进icu（俯卧撑做100个练多久）

俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

标准的俯卧撑必须要求身体成一条直线，动作缓慢，身体逐渐下沉至底部，临近胸部贴至地面为最好！在做的同时感受发力，充分让胸部和手臂感受到刺激。

对每天一百个俯卧撑这样的运动来说，已经将俯卧撑做成了有氧运动。而有氧运动并不能增加肌肉体积，相反可能造成肌肉体积的缩小。这是因为长期有氧运动中，即使肌肉撕裂了，可是没有补充的机会，也就谈不上生长。

1、这是延迟性肌肉痛，正常，肌肉受伤了。每天坚持做的话肌肉会再生进而更大，说白了就是长肌肉。

2、这是运动导致代谢脂肪酸的结果（酸痛），接着做下去就好了，不会总疼的，坚持住吧，要不这回就白疼了，呵呵。

3、嗯，不一定得了病。你做一百多个俯卧撑，如果没做热身运动，或你平时根本没一次性做过这么多次，肌肉不习惯而已。一般三四天就消退了。

4、要坚持，但是你不要一下子强度那么大，锻炼要有循序渐进，慢慢来，不能一口吃个胖子。另外，你现在肌肉酸痛，可以多喝点水，加快体内新陈代谢，就会减轻疼痛。

5、有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。

6、疼就别做，等你的肌肉细胞修复了再继续锻炼。你的胸肌和手臂应该会更痛，因为你缺乏锻炼，负荷能力低。

初级水平。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，连续做100个，三分钟，是处于初级水平中，俯卧撑在中国地区是一种非常常见的运动，能够有效的锻炼身体。

一分半100个俯卧撑什么水平？运动健将水平。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国称作俯卧撑，中国台湾称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

如果是动作标准，一口气不休息做一百个俯卧撑还是很厉害的。但是如果分组或者动作不标准的话都算是初级。

一次100个仰卧撑，应该是很厉害的啦...这个就是超人了...厉害！！...___例如...---这个___古代是蚕丝做弦，不过特别容易断，断了接上还可以继续用。

优秀水平。根据查询俯卧撑相关资料得知，两分钟一百个俯卧撑是优秀水平。两分钟内能够做40个俯卧撑就算是合格，能够做60个及以上就是优秀。

其实，每天100个俯卧撑是很累的。尤其是对于新手来说，要分成好几组来做。第二天又要面对肌肉酸痛硬撑着，就是为了得到饱满的胸肌。

一段时间下来，你会发现，你比同龄者的肚腩小了很多，身体也好了。提高肺活量肺活量是检验男人身体是否健康的重要标准，一个人的体质好不好，通过他的肺活量也能知道。

符合，很多人每天都做300-400个俯卧撑呢，很正常。

如果是标准的俯卧撑能做100个已经超出正常水准了。

标准的很难做一百个，很难。首先你的臂力要有力气，还要续航能力强。不然你下去就上不来！我当兵的时候我们标准的俯卧撑是双手握拳这样做，很累很累。比撑开手掌要累太多了！双腿并拢，头部和尾部成一字。

大多数人不能。像我这样经常锻炼的人才可以。我第一组可以做一百个，第二组、第三组、第四组可以做70-80个。

所以用100个俯卧撑，来衡量健身成功的标准，这个说法是不正确的，比如现实生活中我的一个朋友体质不好，那么俯卧撑才能做到50个左右，我认为这只是相当优秀的。

没问题的，每组20-30个，做3-5组，都是很正常的锻炼强度。长期坚持的话，可以保持一个不错的胸肌状态。