心神不宁胡思乱想失眠怎么办（最近失眠，一到晚上就爱胡思乱想怎么办

 

本文目录

• 最近失眠，一到晚上就爱胡思乱想怎么办
• 晚上爱乱想，经常失眠，怎么解决
• 心神不宁失眠如何调理

最近失眠，一到晚上就爱胡思乱想怎么办

谢邀！

晚上睡不着觉，可能是因为饮食或精神压力大等原因。睡不着觉时候，躺在床上时间长了，自然会胡思乱想的，会担心失眠，形成了恶性循环，大脑非常兴奋。要想有一个好的睡眠，首先要有好的生活习惯。睡觉前1个小时不要做剧烈运动，也不要看很兴奋的电视，广播等节目。想睡觉时再 上床，不要躺在床上等觉睡。

无论晚上睡眠如何，都要按时起床，白天尽量不补觉，要适度运动，对睡眠也是有帮助的。运动需要达到一定的强度，每天坚持30—40分钟，每周3—4次，睡眠习惯调整了，如果还是睡不着的话，就需要看医生了。

晚上爱乱想，经常失眠，怎么解决

明明从12点就躺在了床上，什么都不做，却一直到3、4点都没法睡着；整个晚上都不由自主地迷迷糊糊想着什么，只能进入非常碎片化的、浅层的睡眠。你是否也饱受失眠的困扰？

失眠的人由于在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等。

那么我们要如何应对失眠、保证充足的睡眠呢？

1. 睡前：创造有利于睡眠的状态

舒适的环境能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。灯光是好的睡眠环境一个很重要的方面，保持在黑暗、安静的环境中睡眠会给我们更好的睡眠质量。

科学研究表明，当人们入睡后，体内温度会逐步下降。提早降低体内温度，以给大脑传递“我已逐渐入睡“的信息也是一个不错的选择。为此，我们可以在睡前喝一杯热牛奶，或者冲一个热水澡。

除此以外，研究发现最佳入睡的体感温度是16-19°C，太厚的被子可能也是你难以入眠的原因。

如果你是因为“爱乱想”睡不着，你可以在睡前特地拨出半个小时，将自己会担心的各类事情在纸上列一下，同时告诉自己：“该考虑的我都考虑了，接下来就该休息了。”这样，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。

此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做放松运动。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。

2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然

医生建议，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑在“床”与“睡觉”之间建立关联。这样以后当你躺上床时，大脑就知道“是时候睡觉了”。

尽管我们在床上要专心睡觉，但是要顺其自然，“用力”地尝试睡着只会适得其反。如果你总在问自己“睡着了没有”，你就会时不时地变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着，干脆就从床上爬起来，回到桌前看看书、听听歌，等感到困倦后再躺回床上。

如果你发现自己躺在床上情不自禁地思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以试着改变自己思考的内容，想一些放松而单调的场景，比如窗台上滴滴答答的雨声。

3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活作息

在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。每天保持相同的入睡和起床时间。即使你因为学习、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要尽量按照平常的时间起床。

除了固定时间睡眠外，养成运动的习惯也很重要。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。但是，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。

虽然这些事看似简单，但做起来却并不容易：不再在床上玩手机、适量运动、按时起床……你准备好调节一下自己的睡眠了么？

晚安！

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Reference：

Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.

Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.

心神不宁失眠如何调理

心神不宁失眠如何调理

心神不宁失眠可通过自我调节和药物治疗等方法来调节。

1.自我调节

日常生活中经常会出现由于生活压力大等因素引起心神不宁、胡思乱想，进而影响睡眠质量，使患者出现失眠。首先，需要注意接受自我失眠的状态，进而避免加重担心害怕、紧张焦虑的不良情绪。其次，需要注意及时释放压力，可以通过对家人朋友或心理医生进行诉说、适度进行有氧运动、听舒缓的音乐等方式进行自我情绪的调节。

2.药物治疗

对于严重的心神不宁、失眠患者，需要配合抗焦虑药物治疗，例如舍曲林、帕罗西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰等，上述药物需要在医生指导下根据患者自身情况进行合理选择，避免自行用药。

本内容由首都医科大学附属北京安贞医院 神经内科 主任医师 王薇审核

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