weightwatchers（为什么有些人从小到大都是个“小胖墩”肥胖也会遗传吗

 

本文目录

• 为什么有些人从小到大都是个“小胖墩”肥胖也会遗传吗
• 如何在两个月之内减掉45斤
• 怎样让懒惰的人自律起来
• 标识标牌的制作如何做到创新设计突破自我
• 想要减肥，怎么做效果好

为什么有些人从小到大都是个“小胖墩”肥胖也会遗传吗

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到你~

的确，若只是“单纯性肥胖”是具备很大的遗传因素的！美国Weight Watchers调查显示，父母双方体重正常，孩子发胖的可能性仅为20%；一方肥胖，孩子发胖的可能性达到40%；双方都超重的情况下，孩子发胖的可能性提高到了80%。其中，不仅肥胖遗传，脂肪的分布也是有遗传性，如果父母的臀部或者腹部堆积的脂肪比较多，那么儿女们的臀部和腹部就相对于其他部位更容易堆积脂肪......

那经过调查表明肥胖是能够遗传的，是否就意味着遗传决定肥胖了呢？

答案是否定的，虽然遗传会影响肥胖，但这并不是唯一的！不要忘了，肥胖是内（遗传基因）外（饮食习惯及生活习惯）因共同作用的结果。而且“父母胖孩子也胖”的原因大多也是因为父母不良的生活以及饮食习惯导致的。因为有数据表明，先天遗传因素对孩子体重的影响仅占1/4~1/3，另外2/3~3/4的影响则来自于父母的行为和其它外界因素，如暴饮暴食，喜欢吃低营养高热量的垃圾食品，讨厌运动等等。

所以，面对家族遗传型肥胖，我们首先要做的就是拒绝打着遗传性肥胖的幌子一直胖着！拿掉“不是我不想减肥啊~家里人都胖，没办法！”的心理暗示；其次，摈弃不良的生活习惯，重新建立健康的生活方式，如合理锻炼、均衡饮食、少熬夜......；然后，在饮食上下功夫，日常所吃的食物在保证营养均衡的前提下，少吃高热量食物，多喝水，多吃膳食纤维、维生素和矿物质比较丰富的蔬菜水果；最后，一定要动起来！有研究表明，如果一个人每周坚持中到高强度锻炼一小时，肥胖基因的影响力就会降低大约1/3。

到最后，即使有可能你比非遗传性肥胖的小孩减的慢一些，但影响不会太大，只要坚持下去，终究会收获一个健康美好的体型。另外，瘦瘦再告诉你一个好玩的发现，肥胖具有“传染性”！有点中国的“近朱者赤，近墨者黑”的意思~

2007年，《新英格兰医学杂志》一项为期32年的研究发现，当兄弟姐妹中的一个人变得肥胖时，其他人发生肥胖的风险也会相应增加40%，而配偶之间的影响则是增加37%。但真正对体重造成最大影响的，则是朋友的体重。当朋友变得肥胖时，一个人发生肥胖的风险会增加57%！

但值得庆幸的是，朋友间的好身材也一样会传染，这主要是和对方的作息、饮食、运动习惯有关。所以，好好珍惜身边那个有健康生活习惯的好朋友，他（她）可能会把自己的好身材传染给你哦。

关于这个问题，大家有什么更好的看法，不妨提出来，一起在评论区里探讨一下~

如何在两个月之内减掉45斤

我在不到两个月的时间减了30斤，没有吃减肥药，没有去外面做其他任何针灸按摩减肥之类的，就是靠饮食和运动，如果你的基数比较大，减掉45斤也是有可能的，我说一下自己的经历，希望对你有启发，两个月我采取的是不同的方式。

第一个月 ，减了20斤

刚开始基数比较大，当时我是135斤，身高才158厘米左右，整个人比较臃肿，这个阶段没有运动，主要靠少吃，大基数时建议先控制饮食，这时候运动，因为体重重，对于身体关节的压迫感强，反倒效果不是太好。

早餐：1个水煮鸡蛋+1杯牛奶+1片全麦面包+2小瓶钙液。

午餐：1拳头米饭+1盘水煮青菜。自己调制酱汁，用少许盐、生抽、酱油。各类青菜都可以煮，比如西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、小白菜、莴笋等，都是应季的蔬菜，豆腐也可以煮着吃，煮好用酱汁拌一下。

晚餐：1个苹果+1杯无糖酸奶。

每天喝水1500毫升。

别的东西就不吃了。

第二个月 ，减了10斤

这时候体重已经来到了115斤，基数变小了，我调整了饮食结构，增加了食物的多样化，并且有计划的饮食和运动。

每天都有优质蛋白+膳食纤维+维生素+优质碳水的摄入，也就是肉、菜、蛋、奶、水果、主食都有，但是控制量。主食不吃白米饭、白馒头、面条等面食，肉类不吃猪肉、羊肉或者动物内脏等。

我经常吃的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

控制量主要靠自己做饭，每周把下周要吃的东西安排好，然后按照计划买，按照计划吃。我的菜

谱举例如下，都是比较简单的：

早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨1个

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：玉米1个，黄瓜生菜凉拌一份

每天喝水在1000毫升左右，除了吃饭，不吃其他零食之类的。

运动量上，这个月安排上了。我主要做瑜伽和跑步，其他运动也可以，比如跳绳等，只要是运动，自己喜欢的就行，能坚持做下去。

瑜伽，每周三次，每次40分钟，自己在家做，会一套，有12种体式，小伙伴们也可以在网上搜索自己做的，不做高难度的就行，没有危险性。

跑步，每周2次，每次50分钟，晚上在小区内跑，这个运动量比较大，跑步时一定注意姿势，以免损伤膝盖，得不偿失。

总结语

我没有反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，例假也正常，精神也不错。减肥还是要用适当的方法和技巧，才能达到想要的效果。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

怎样让懒惰的人自律起来

制定一个计划表，坚持21天，就会成为习惯。成了习惯之后就变成自然而然的事了。

标识标牌的制作如何做到创新设计突破自我

标牌设计创意的具体方法有：标牌设计实施方案的自主创新、原材料的设计创意、加工工艺的艺术创意、结构特征的创意设计、色彩搭配的艺术创意、文件描述的艺术创意、方案演讲的艺术创意、小型样板的创意设计等等。标识牌造型设计创意的设计灵感：建筑物生态环境元素的抓取、视觉系统感触的冲击性、原材料层次感的影响、室外室内环境的差异性、手绘技法的应用、计算机技术的应用、综合性构图方法的使用、手工制作模型的制作等等。

标识标牌设计创意灵感源于：眼睛看见的、耳朵听见的、手能触到的、先人设计的、工作经验获得的、顾客强烈推荐的、标识牌功能性应用、消费者采用方式、消费者的消费观等等

想要减肥，怎么做效果好

你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.

我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重）。

减脂加塑型，吃饭的

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

 

 



版权声明：

---------------------------------------------------------------

所有信息来源于互联网,本文的版权归原作者所有，不代表本网观点和立场。

本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 81480447@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！