腹肌是不是瘦出来的每个人都有8块腹肌吗

腹肌是不是瘦出来的？每个人都有8块腹肌吗？腹肌可以瘦出来，但是好看的腹肌是练出来的；不是每个人都有8块腹肌，有的人是6块腹肌或者7块腹肌、

身体整体偏瘦或者体脂率过低的人，会看到腹肌，但是看到的腹肌是比较平面化的；整体偏瘦的人，或者营养不良，或者消化系统很差，虽然能看到腹肌，但是给人的整体感觉，是体弱或者病态的。

以运动打造腹肌，前期有氧运动为主，针对腹肌的无氧运动为辅；女生体脂率减到20%以下，男生体脂减到15%以下，腹肌出现后，应转为针对腹肌的无氧运动为主，有氧运动为辅。

通过运动打造出来的腹肌，是凸显的，或者说有着线条感，好看；同时，腹肌的打造，也是增强体质和提高核心力量的过程，体形好之外，气色也会更好。

我们看到的正面块状腹肌都属于腹直肌，腹直肌块数的多少是由基因决定的，或者说在于腹直肌上腱划的多少；腹直肌上的腱划，通常每侧3-4个，不过4腱划的几率在60%以上。

附：打造腹肌一组图片（来自网络）----

仅仅依靠卷腹是否可以练就八块腹肌

卷腹的确是锻炼整体腹肌的最佳动作，但是很遗憾，仅仅依靠卷腹并不能练就八块腹肌。原因有以下几点：

第一：人体的腹肌块数是天生的而不是练出来的，有的朋友会有六块腹肌、有的朋友有八块腹肌，还会有朋友的腹肌是十块。而自己到底有几块要把它露出来以后才知道。

第二：腹肌能否露出来，与体脂率有关，如果体脂率过高，腹肌厚度再好也不会被显露出来，所以在体脂率过高的时候，练出来的腹肌也会被隐藏。

第三：从腹肌结构来看，腹肌分为：腹直肌（上侧、下侧）腹斜肌，而卷腹只是针对于腹直肌或者说是腹直肌上侧的动作。所以只依靠卷腹对于腹部训练来讲太单一。

第四：就算是卷腹对于腹部训练来说不益处，但是长时间做卷腹，会使得身体对它产生特殊适当而使效果打折扣。

总之，不管当前处于减脂期还是塑形期，要想腹肌早日显现，腹部训练都应该做，但要全面多有度地对腹部肌肉进行刺激。只做卷腹效果不会好，也不会达到目的。

下面有一套腹肌的针对性训练，不妨试一试：

动作一：两头起（15次）

• 仰卧，双手举过头顶，双脚离地
• 腹部发力抬起双腿至与地面垂直
• 抬起肩部，双手跟随肩向上移动去触摸脚尖
• 稍作停留后缓慢还原

动作二：仰卧交替抬腿（30秒）

• 仰卧，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖
• 肩部离地，双手置于身体两侧
• 双腿交替在与地面30度角的上下抬起落下
• 保持均匀呼吸

动作三：仰卧举腿（15次）

• 仰卧，双臂置于身体两侧，双腿抬起与地面垂直
• 下腹发力抬起臀部，至最高点略作停顿，回到起始位置
• 身体有弹性地收缩伸展
• 抬起时呼气，下放时吸气

动作四：侧支撑抬臀（15次，换边）

• 侧撑，单侧手肘与同侧脚撑地，身体从呈一条直线
• 腹部发力收缩将臀部抬高下移
• 动作过程中要保持腹部收紧

动作五：支撑侧提膝（20次）

• 俯撑，双手与肩同宽，双肘与双脚撑地，呈现平板支撑标准姿势
• 将一侧膝盖提至身侧，略作停顿
• 还原换边
• 提膝时呼气，还原时吸气

注意事项：

• 每个动作的建议次数，作为参考，如果不能完成可以少做一些，要知道先保质再保量

• 每次练腹15分钟就够了
  
• 所有动作过程当中都要绷紧腹部，充分感受腹部的发力
  
• 动作结束后，适当地做一些腹部拉伸
  
• 不需要每天都要做，一周3.4次就可以
  
• 在经过一段时间的训练，感觉当前动作会很容易完成时，就需要考虑增加动作的强度与难度。

什么样的腹肌才好看

只要腹肌能清晰显露，就是最好看的！至于腹肌形态、块数、对称与否都不能靠后天锻炼能修改的。

腹肌是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌的统称，腹内斜肌和腹横肌位于深层不会显露。

其中，腹直肌就是大众认知的腹肌，它被腱划组织分割成多块状。腹外斜肌像楔子一样在它的两侧，共同构成正面腹肌的完美形态。

腹肌是人体肌肉的一部分，谁都有，而且每个人的腹肌都不相同。因为腱划数量的不同会造成腹肌块数的不同，传奇健美巨星施瓦辛格再努力训练也只有四块腹肌，而不健身的瘦子却有六块腹肌，腹肌块数这是无法改变的。
而且，由于腱划的位置不同也会造成腹肌块的大小和对称与否，就算请了再好的健身教练和自身努力，腹肌男神吴尊的腹肌也是“斜”的，就是这个道理。

所以，你的腹肌是什么样子的就是什么样子的，不会因为锻炼而增加块数也不会对称，只会更加厚实强壮！

努力减脂吧，只要腹肌能露出来，就是最美的！

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