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瑜伽球动作体式要领
瑜伽球动作体式要领
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。那么，下面是我为大家整理的瑜伽球动作体式要领，欢迎大家阅读浏览。
瑜伽球的基本动作
1、上身趴在瑜伽球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、瑜伽球的站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在瑜伽球上的动作
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
4、瑜伽球的抻拉大臂动作
一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并可以瘦小腿还有手臂。
瑜伽球的作用
1、瑜伽球运动适合所有的人锻炼
包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。
2、瑜伽球运动可缓解腰背
腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
3、瑜伽球运动可训练人体平衡性
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的’综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
瑜伽球减肥动作
1、球上蝗虫式
动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复。2至3遍。功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。简单有效的瑜伽球运动,马甲人鱼线练起来。
2、球上头撞膝式
动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
球上瘦肚子平躺式
首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,双腿抬起来与地面呈现45度角,两条腿与肩膀同宽。利用腹部的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。双手放下,仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下,但是不能让球体接触地面,以此重复做30次。
球上瘦手臂的平衡式
手撑打开在瑜伽垫上,脚打开后将小腿放在瑜伽球上, 双手打开与肩膀帮同宽,背部此时呈现一条直线。维持上一步姿势,上半身体向前压,顺势将双臂带起伸直,然后回头到第一步,重复做30次。
;瑜伽球怎么使用
健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：
1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。
2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。
3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。
4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。
5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。
如何使用瑜伽球锻炼身体
如何使用瑜伽球锻炼身体
如何使用瑜伽球锻炼身体，在日常生活中，越来越多人喜欢做瑜伽了，很多人在锻炼身体的时候都会借助一些仪器，其中瑜伽球是很常见的，下面分享如何使用瑜伽球锻炼身体，一起来看下吧。
如何使用瑜伽球锻炼身体1
1、站式
注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
2、举手抓大竹式
主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
3、座角式
双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
4、球上三角式
双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪
5、单腿轮式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
瑜伽球如何打气
1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的，先把这个气塞取下。
2、一般买瑜伽球会赠送打气筒，把打气筒的针头（特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。
3、待瑜伽球的气达到7-8成之后，迅速拔出针头，把气塞塞住就可以了，非常简单吧！
如何选择瑜伽球
首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
瑜伽球健身操怎么练
1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
