对于初学者来说，对身体的正位和觉知是“0”，要从简单的体式开始，找到对身体的觉知，明白体式的基本正位。

今天选出5个入门体式的正误对比，希望给初学者带来帮助。

1.幻椅式

错误：

手臂向前，塌腰，肋骨突出膝盖太向前，臀部太向后

正确：

手臂伸直，胸腔上提，核心启动，背部延展

膝盖对齐脚尖，脚并拢或者打开与髋同宽，大腿启动

2.高位弓步

错误：

没收核心，膝盖太往前，手臂手指没用力，身体转向一侧，髋部没摆正，脚跟着地

膝盖太往前，肋骨凸出来，腿没用力，手臂手指没用力

正确：

髋部摆正，膝盖对齐脚踝，腿启动

胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心启动

右脚跟往前蹬右髋向前

3.下犬式

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错误：

弓背，脚趾朝外，手指没用力

挤压肩关节，没收核心

正确：

手与肩膀同宽，核心启动

背部伸直，臀部向上向后

腿伸直，脚互相平行

4.门闩式

错误：

上面手没力，弓背，膝盖弯曲

正确：

手指尖放在腿上，左手扶髋

掌心朝上，左手在头后方

脚对齐膝盖，肩膀摆正，手伸直，左髋对齐左膝盖

5.女神式

错误：

膝盖超过脚踝，塌腰

臀部向后，身体向前，脚没有朝外

正确：

膝盖对齐脚踝，双手在大腿上

髋部稍微高于膝盖

启动核心，髋部向前，双手合十

髋部和膝盖一样高

一开始做不到，是因为身体的很多肌肉平时都没启动，所以要做对就会很吃力，简单的体式都会流很多汗。循序渐进最重要，不要贪多哟！

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