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• 为什么要健身
• 怎样跑步才能有效的瘦腿

为什么要健身

感谢头条邀请！

“为什么健身”我的理由简单，因为工作忙，为了身体好而做些适当运动，减少生病机会了，不用医院排队，不用打针吃药。还有不用买减肥用品，省时省力省钱……好处多多！

综上：运动健身其乐自在，亦防病治病，还有保持身材……所以， 如坚持就会达到预期效果，相当好的事情！

谢谢您！

怎样跑步才能有效的瘦腿

是大腿还是小腿呢？

如果是大腿的话，跑步非但没有办法将围度变小，反而会使大腿增粗。

我们先判断大腿是脂肪还是肌肉

最简单的方法是大腿绷紧的时候，用手去捏一下

如果比较厚的话，肯定是脂肪腿；比较薄的情况下多吃肌肉。根据两者不同的情况，要制定相应的方法

（1）脂肪腿

大腿上脂肪含量比较高的情况下，我们可以进行大腿的肌耐力训练，帮助大腿快速紧致

弓箭步（一组20个，连续3组，跟换另一边）

深蹲（一组15-20个，连续三组）

硬拉（重量自定 15个／组 三组训练）

（2）肌肉腿

肌肉腿的情况下，跑步非但没有办法使大腿围度减小，还有可能增加大腿围度。

多由于下肢承担着身体的体重，为了维持身体稳定，下肢会募集更多的肌肉，就这样增加了肌肉；

而上肢因为不用负重，过长时间的跑步，上肢肌肉代谢的也比较的多；

所以经常参加马拉松的人，都会加强对上肢的力量训练。

我们应该加强拉伸放松大腿的肌肉

拉伸股四头肌 （持续30s，早晚各一次）

拉伸大腿后侧（30s 早晚各一次）

筋膜放松大腿前侧（30-45s 早晚各一次）

拧大腿

在减肥路上有我陪着你，我是营养师Bruce~

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