现在关于筋膜枪产品的宣传已经是铺天盖地了，在各种网红博主、健身达人都声称能起到很好的按摩效果，呼吁人手一个，但只要认真去了解的朋友就会发现实际有不少人使用后损伤肌肉的情况，那筋膜枪有危害吗？作为专业的健身教练，顾建对这类产品了解可谓非常深入了，今天就结合我个人的研究经验，从专业的角度给大家解答相关问题，带大家正确认识筋膜枪。（下图是我研究过的筋膜枪产品）

一、筋膜枪有危害吗？

筋膜枪有危害吗？不少朋友要入手筋膜枪前都会有这样的疑问，确实这样的明星按摩仪产品能通过高速震动作用于肌肉深层，达到缓解肌肉酸痛、肿胀等效果。但实际并不是每一款产品都有这种效果，要使用了劣质产品或者使用方式错误，都会给身体带来下面这些危害：

危害1：造成肌肉红肿酸痛

因为劣质产品专业度差，使用时推力、震感都不稳定，加上材质问题很容易使用后造成淤血、红肿撕裂、肌肉受损等危害。

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危害2：伤害关节和骨骼

不少筋膜枪产品都用了金属按摩头，还宣称击打力度大，按摩效果会更好，但实际会对我们的骨骼、关节产生巨大的伤害，严重的会引发骨裂！

危害3：暗藏慢性伤害

长期使用劣质的筋膜枪非常损伤身体，可能一开始没有明显的不对劲，等时间一长发现有了撕裂的痛感、严重的酸痛等，已经影响到正常生活！

二、四大原因全面解析筋膜枪危害！

筋膜枪有危害吗？上面给大家整理了这三点危害都是不少人效果坑的，那本来是为了让身体得到放松的按摩工具怎么会带来危害呢？让我们来看看这张权威机构总结的筋膜枪损伤肌肉原因统计图就能清晰的了解，我也将这些伤牙原因总结为以下四点，让大家能进一步了解：

原因1.追求外国品牌

由于欧美人对健身的热情远超于国人，也大多数都有运动习惯，所以有些朋友理所应当觉得外国的品牌产品就会更专业更好用。但实际欧美人追求的是大块肌肉的按摩效果，这类产品也是针对他们的需求、肌肉特征去研发，产品击打力度都比较强，振幅较深，并不适合国人去使用，盲目地使用欧美品牌的筋膜枪反而容易导致肌肉损伤。

原因2.使用低价的筋膜枪

低价产品确实具有吸引力，让人觉得划算、赚到了，但要知道它能做到这么低价格肯定是牺牲了质量、品质的，比如说去使用劣质的马达、不投入资金去研发技术、测试性能等等，使用时震动频率不够稳定、力度也不稳定等，没有按摩效果不说，还会造成肌肉损伤的问题。

原因3. 不根据自身肌肉特征去选择筋膜枪

这也是很多人会犯错，购买筋膜枪都是看哪款热门就选哪款，但实际上每个人的肌肉特征都是有区别的，别人觉得好用又不一定适合自己，所以一定要选择能匹配自己肌肉特征的产品，才能避免出现肌肉损伤问题。

原因4：入手网红带货的产品

现在不少人都有在网红直播间购买产品的习惯，在铺天盖地的宣传下，就觉得产品好用。但实际上很多网红产品都是“三无”产品，并没有对产品核心性能进行优化调校，质量也不行，使用时击打力度不稳定、震频不稳定等问题，都会造成肌肉损伤！

三、如何正确的使用筋膜枪？

筋膜枪有危害吗？使用劣质产品就是存在一定会危害的，除此之外如果没能正确使用筋膜枪，那即使是使用到了优质的产品，也是没有什么按摩效果的，甚至同样会造成身体损伤，所以下面给大家总结了几点注意事项，让大家能有个充分的了解。

1.不同部位要选择不同的按摩头进行按摩。

2.对同一部位不能长时间打击，时间要控制在3-5分钟之间。

3.应该顺着筋膜的走向和肌肉的纹理进行按摩，不应该只击打肌肉酸痛的部位。

4.筋膜枪只能对肌肉软组织进行按摩，不能冲击关节（这跟拿石头敲打关节没什么两样，会损伤身体）。

5.一些敏感部位不适合用筋膜枪，比如脖颈、腋窝、胸/腹腔等肌肉厚度比较薄，靠近主动脉及器官的身体部位。

四、使用筋膜枪能带来的四大好处！

筋膜枪有危害吗？实际上只要用优质的产品且正确的使用，筋膜枪是不会带来危害的。那总说筋膜枪哪哪都好，连康复医生、健身教练们都在推荐，那究竟能带来什么好处呢？下面就为大家做个全面的介绍：

好处1.预防肌肉萎缩、纤维化

现在很多年轻人工作、学习时间长都不爱运动，长期久坐很容易导致肌肉紧绷，会加大肌肉纤维化、肌肉萎缩的概率，而我们使用筋膜枪就可以缓解肌肉紧张状态，促进组织内的血液循环，预防这些症状出现。

好处2.缓解筋膜炎问题

筋膜枪是通过高频率的震动击打肌肉，能缓解身体疲劳、促进肌肉软组织的恢复，对于筋膜炎问题也有一定的改善。

好处3.做好运动前热身

要是运动前没做好热身，很容易拉伤肌肉。这时我们可以利用筋膜枪来快速冲击锻炼的目标肌肉群，激发肌肉活力，提高血液流量达到热身效果。

好处4.缓解运动后肌肉酸痛疲劳

我们运动后的身体会产生大量的乳酸，如果得不到缓解就会导致肌肉酸痛、紧绷，这时我们可以利用筋膜枪进行按摩放松，消除疲劳。

虽然都知道优质的筋膜枪才能带来以上这些好处，但由于市场上产品众多，难免存在掉坑的几率，所以我在这建议大家入手前多参考权威机构发布的不同品牌筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，选择性能更佳的产品，下面我也将几个我测评觉得优质的产品推荐给大家：

就我使用过的品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉都是严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员也都在使用，被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪产品中的性能之王！不仅打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，还经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！也是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

多年以来一直死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品并且死磕数年，还迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！没有主动推广，也不花钱请各种运动机构背书代言，还是被很多运动机构和大神有口皆碑的自发推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪还不错，可以考虑，小米家的筋膜枪型号非常多，不过整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！在推力和震频均匀性和精度上也缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外家喻户晓的飞利浦，他家的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还可圈可点，当然没法跟大枪比，而且价格有点高。

五、7个选购优质筋膜枪的小技巧

筋膜枪有危害吗？劣质筋膜枪是存在伤害身体的危害的。但只要我们在选购时避开这类产品就没有多大的问题，下面是我给大家总结的7个选购技巧，可以跟着选绝对不出错：

1.档位可以丰富些

筋膜枪的档位越多，能够适配的空间就越大，可以满足不同肌肉状态下的按摩需求。推荐能达到八个档位的筋膜枪。

2.知道自己适合大枪还是Mini枪

Mini枪精致小巧也便于携带，但相对的推力会比大枪要小，所以会更适合肌肉较薄的女性或老人，而大枪按摩力度更大，比较适合男性和健身达人使用。

3.不推荐功能作用太多的筋膜枪

现在不少筋膜枪都有很多功能，比如热敷冷敷、蓝牙、连接APP等，看似有用但实际上会导致筋膜枪的稳定性降低、性能变弱、使用寿命变短等。

4.不要追求大推力。

推力不是越大越好，重要的是要适合自己，毕竟我们肌肉的承受能力很有限，如果推力过大，容易导致肌肉损伤，建议选择推力10kg-20kg的就行。

5.振幅深度要合适

振幅也不是越大就越好，普通人选择8-10mm就行，健身达人可以选择10-13mm，不建议超过13mm，不然容易损伤肌肉。

6.握持感要好

毕竟是拿在手上按摩的，握持感很重要，有些筋膜枪手柄又粗又大，很难掌握，长时间使用还会手腕发酸发痛，用起来不舒适。

7.选择无刷电机

电机是动力来源，一般分为有刷电机或无刷电机，而无刷电机用起来会比较稳定、动力也合适，但是有刷电机的稳定性就差很多，击打时轨迹也很容易漂移，舒适感会差很多。

以上就是关于筋膜枪有危害吗的相关科普，总的来说劣质的筋膜枪专业度差、兼容度也差，是会存在较大的肌肉损伤风险的，所以大家想要入手筋膜枪还是要选择专业度优质产品，才能带来理想的按摩效果。