自由式摔跤运动员体能训练的突破方法是什么？规则改变后女子自由式摔跤的训练思路是什

本文目录

• 自由式摔跤运动员体能训练的突破方法是什么
• 规则改变后女子自由式摔跤的训练思路是什么
• 摔跤核心力量的训练方法有哪些
• 摔跤青少年运动员赛前持续训练法是什么
• 自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势是什么
• 摔跤训练为什么要抓鸡
• 如何练习摔跤
• 男子摔跤训练为什么抓蛋
• 美国WEE摔跤的规则是什么
• 摔跤与格斗增加握力的训练方式

自由式摔跤运动员体能训练的突破方法是什么

我国在自由式摔跤运动员体能训练中，多数将重点放在训练强度以及训练次数的提升中，利用专项强度训练的方法，提高自由式摔跤运动员的无氧能力水平。但是经过实际训练研究能够发现，一味地提高训练强度，无法从根本上提高最终训练效果，多数自由式摔跤运动员的无氧耐力水平始终无法得到高效提升，甚至部分运动员体能训练水平会出现下降的情况。因此要想提高体能训练水平，最重要的一点就是明确导致这一现象出现的主要原因，在此基础上解决问题。

一， 快速力量训练

在竞技比赛中，运动员具备快速移动能力也是其中必备的技能之一，由于摔跤这一运动的特殊性，在力量的基础上，快速将对方制服，是衡量运动员自身爆发力的重要指标之一。在实际训练中，训练员过于重视力量训练，认为仅仅利用力量就能够在比赛中获得胜利，这种训练思想存在一定的误区。力量虽然在体能训练中占据重要位置，但是如果一味地强调力量最大化训练，则会导致运动员各方面无法得到有效发展，甚至出现严重失衡的现象。所以在进行力量训练的过程中，不仅要进行力量训练，还要提高运动员身体的实际移动速度，为最终比赛胜利提供条件。

二，不同位置的力量训练

在此过程中需要根据自由式摔跤运动员的特点，对其身体的各个部位进行力量训练，通过这种方式提高运动员身体的综合素质。运动员自身身体素质是导致最终比赛成败的关键点之一，尤其是运动员下肢爆发力的训练水平。在实际训练的过程中，多数训练人员重视运动员上肢力量训练，忽略了下肢力量训练，导致运动员下肢的爆发力不足，下肢力量无法充分传导到上肢中，进而影响力量的充分发挥。所以在实际训练的过程中，需要对运动员下肢力量进行针对性训练，改善运动员下肢力量训练不足的问题，最终达到提高运动员身体综合爆发力的目的。

三，功能性力量训练

在自由式摔跤运动员身体技能训练中，功能性训练是一种新型的训练方式，训练员已经充分认识到该项体能训练模式的应用价值，并在自由式摔跤运动员体能训练中得到了普遍应用。由于在自由式摔跤运动中，力量和爆发力是运动员必备的技能之一，而功能训练需要在此项训练的基础上展开，利用功能训练的方式，将力量训练以及爆发力训练相互融合，实现二者的高效训练。在实际功能性训练的工程中，需要将重点放在自由式摔跤运动员神经肌肉募集能力训练中，保证运动员能够在自身状态不稳定的情况下，实现自我运动的高效控制，进而实现运动员肌肉力量训练的全面优化。

规则改变后女子自由式摔跤的训练思路是什么

摔跤是指两个人运用各种技术、技巧、战术，借助自身的体能徒手将对手摔倒的运动，该项运动历史悠久，有着独特的运动魅力。摔跤比赛具有观赏价值，带有对抗性、竞技性、激烈性等特点，是最为古老的运动项目之一，群众基础牢固，是奥运会中非常重要的比赛项目。

一，理清训练思路

女子摔跤比赛要想获胜需遵循制胜规律，这一规律需要运动员与教练员的共同遵守。在训练过程中，应注重训练的科学性，引入现代科学技术、科技资源以及科学的训练理念和战术训练，将运动技术、科学技术、战术等融合在一起，增强训练的实用性与实效性。基于此，在女子摔跤训练中，首先要对该项目优势国家的战术与技术特点进行分析研究，包括了亚洲、欧美等国家优秀女子运动员的站立进攻、站立防守、跪撑进攻、跪撑防守等技战术特征，结合自身运动员的技战术优势，制定出自身的技战术训练模式。

二，技战术与规则融合的训练思路

规则改变后在技战术方面，一是鼓励运动员使用高难度的动作，在摔跤训练中可着重绝招技术的训练，增加得分的机会；二是规则中有30s 强制进攻的判罚，需将主动进攻作为训练的重点之一；三是规则支持一个动作的持续应用，那么连贯技术的训练必不可少，可进行短时间连续攻击训练，使运动员有效把握跪撑进攻机会，获得进攻得分。

三，综合技术

摔跤比赛现场形势多变，对于运动员的综合技术要求较高，再加上规则改变后，赋予运动员更多技术选择和应用的机会，促使运动员掌握更多高难度的技术动作，单一技术赢得摔跤比赛的时代已经成为过去时。现阶段，女子摔跤技术种类逐渐增多，全面掌握基本技术是对女子运动员最为基本的要求，只有具备较高的综合技术水平，才可在摔跤赛场上占据优势，为此技术全面化将成为女子摔跤训练的重要方向之一。

摔跤核心力量的训练方法有哪些

　　 摔跤 作为一项竞技性强,技术要求高的体育项目，所以摔跤的核心力量训练是非常重要的。以下是我为大家整理的摔跤核心力量的训练 方法 ，希望你们喜欢。

　　练习方法1

　　不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。

　　身体姿势的稳定性训练

　　旋转稳定性，同侧，异侧，正面，反面

　　练习方法2

　　运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。

　　非平衡性力量训练

　　通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定训练的运动员其神经-肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高

　　所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与。

　　练习方法3

　　使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等。

　　核心力量训练很关键的一点在于训练时练习者是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，或者是运用的器械是不固定、必须要使用者自行进行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。

　　非平衡性力量练习手段

　　一般性练习手段

　　核心力量训练方法4

　　这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行自由力量训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，并使其得到发展和提高。

　　强力性练习手段

　　对传统腰腹肌练习手段的分析

　　易犯错误：

　　练习的肌肉部位不准

　　原动肌与固定肌概念不清

　　肌肉工作顺序不符合原理

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