如何改掉拖延症，进行有效的时间管理

我们现代人或多或少都会有些拖延症。在deadline来临之前，开始焦虑，抓狂，最后再潦潦草草完成任务。近来，我也在不断地克服自己的拖延症，一点小小的心得分享给大家。

一、使用效率手册，列出计划。

每天列出计划，比如上午9点开会，10点给上司发邮件汇报项目进展。晚上七点陪孩子做作业。8点自己读书半小时。在时间到的那一刻，just do it.就像我们上学时期考试，老师经常教我们的，不会的习题直接下一题，不要浪费时间。那么在我们执行效率的时候也是一样，在7点到来的时候，陪孩子做作业，就不要再想着上午的邮件汇报有漏洞这个问题了。实施简洁原则，把当下这件事做好。

比如你的目标是今年考过某样证书。那么就要规划每天的学习时间，一边工作一边带娃，时间不是整块的，就根据下班之后，或者孩子睡着了，自己抽出二十分钟来听课、做习题。每天的任务是1个小时，那只要一天累计够1小时，就算完成任务。然后再根据情况，合理安排，循序渐进。这样，到最后一刻，就会发现，其实自己已经做好了充足的准备。当然我只是拿考试举例，其他事项，也是一样。

二、多执行，少感受。

我们会拖延，其实是潜意识里认为我们能把这件事完成，只是当下，因为“不想做”是你身体和大脑的直观感受。于是我们就放任自己。到最后事情越堆越多，就会有焦虑的情况。

这个时候，就告诉自己，去做。就像闹钟响了，明明起床困难，但还是让你在心里为自己呐喊“3、2、1起床”。身体已经起来，就不会再去想外面有多么冷，起床有多么困难了。跑步也是，只管换上跑鞋，跑起来，不去想跑步会岔气，会呼吸急促，会出汗。当你的身体已经在运动中，你的身体只能感受到跑步的轻松的时候，感受才是最快乐的。

三、给自己一些小目标、小奖励。

战胜拖延症说到最后是个战胜自己的过程。当你为自己设置的小目标而沾沾自喜的时候，不妨给自己一些小奖励，以更好地鼓励自己。比如我这周给自己设定读完某本书，周末完成的话就奖励自己看二十分钟韩剧，或者出门吃一些好吃的。人的大脑天生有限，一直凭借意志力也会崩溃，好的方法才能更好地执行，也才会坚持地更长久。因此，我们也需要适当地安慰和鼓励放松，才会缓解压力。

最后，希望我们都能成为更好的自己。

为什么越来越感觉时间过得太快了

都有这样的感觉，快节奏的时代，一切同步，无论是生活还是做事全都是现代化节奏，一路顺风，低付出高回报的高效率时代，相比过去一定有时间太快的错觉。再就是幸福年代的人都怕老的快，其实时间永远是匀速前进的。如果把任何一个人送到过去的困难重重，缺吃少穿，饥寒交迫，饱受煎熬的环境中就感觉度日如年了，

懒病，拖延症，轻度抑郁的区别是什么

我个人以为，懒病其实不是病。我们每个人天生都有惰性，只不过很多人由于外界的影响和自己的自律意识，能够克服。而个别人自律意识差，所以，惰性比较凸显，就会让人觉得很懒。拖延症其实也不是病，而是性格使然。有些人天生的反应慢，做事总是比别人慢半拍，所以，给人的感觉是拖延症。而轻度抑郁，是由于人的精神承受力小，被某件事困扰而不可自拔所造成的。虽说还不算病，但假如不能及时调整自己，摆脱精神困扰，时间长了那可就真的会转化成抑郁症了。所以，三者的区别是，懒病是自身的毛病。拖延症是性格的毛病。而轻度抑郁则是心病。

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