老年人有哪些运动小窍门_老人养生
2022/11/21 9:55:33 ('互联网')
本文导读：现在的老年人随着生活水平的提高，也越来越重视身体的养生和保健。在运动方面，很多老年人都非常注重锻炼身体，可又苦恼运动项目繁多复杂，不知道该进行哪项锻炼好。
下面来教大家运动“偷懒”的一些小窍门，不妨来学学吧。
尽管大多数针对老人的运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强度的动作和长时间的活动。
太极拳运动，虽然运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时，应“偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷，减少疾病发生。太极剑、迪斯科、舞蹈等运动也应尽量避免强度较大的动作。
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