老年养生锻炼十六法

　　1.发宜多梳用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

　　2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

　　3.耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

　　4.目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

　　5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

　　6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

　　7.津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分3次咽下。能起到滋阴益气的作用。

　　8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

　　9.背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

　　10.胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

　　11.腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

　　12.谷道宜常撮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

　　13.肢体宜常摇四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。