老人在增加运动难度、运动强度和运动时间，一定要循序渐进，宁慢勿快，不宜操之过急。

　　1、忌运动时憋气

　　运动时憋气害处有二：一是使血液循环不畅，血液回心受阻，易使大脑缺氧，甚至产生头晕和昏厥；二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加呼吸深度为好。

　　2、忌剧烈对抗