老年人应该怎么养生保健

2022/11/21 9:26:49 ('互联网')

心脑血管病是指人类进入中年以后心脏、大脑及血管机能逐渐老化的现象。心脑血管病是中老年人最常见的疾病，但近年来在年轻人中也多有发生。心脑血管疾病包括心肌梗塞、心绞痛、高血压、动脉硬化及冠心病、脑溢血、脑血栓等，发病率和死亡率已居各类疾病首位，被喻为人类第一杀手。

高血压的第一发病危险因素是肥胖，限制饮食，保持标准体重是预防高血压的主要方法。老年人在平时要注意饮食以清淡为主，多吃绿色蔬菜，少吃油腻食物。苹果、番茄、猕猴桃、葡萄等能补充维生素，而燕麦面包有助于清血脂。另外，低盐高钙饮食有益于预防心脑血管病。世界卫生组织建议每日每人盐的摄入要控制在6克以下，但目前我国每人每日食盐摄入量平均为10克以上。俗话说“淡盐是参汤，咸盐是砒霜”，虽然吃盐有助于增加体力，但摄入过多会适得其反。老年人除了要保持轻松的心情，还要多锻炼，比如走快步、打乒乓球、打太极拳等。有此类病史的人，要尽量避免一个人在家或外出，特别是湿度过大时。平时要多补充水分。由于吸烟是全世界心血管病和其他慢性病的重要致病因素，因此日常生活中要控制吸烟，同时也不能酗酒。

另外，要注意通风，出行前要准备好急救药品，最好能做一张写明自己资料的小卡片，一旦发病能够联系家人，也有助于医生了解情况。老人可以每天用10克黑木耳、1两瘦肉、3片生姜、5枚大枣、6碗水以及适量味精和盐熬成一碗汤，定时服用有助于预防和保健。

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