我是一个上班族，身材有些肥胖，可是最近快结婚了还有半年的时间，所以利用这半年的时间我就要努力一次，为了做自己爱人最好的新娘子。一直都是在公司的单位吃饭，可是为了减肥我开始自带午餐一次，因为早晨做饭的时候我为了减肥会少做些，尽量少放盐和糖之类的调料。

因为下班后我们的公寓和自己的食堂只有20分钟的时间，所以我还是还没有必要去打车去，就需要我们坐着11路用自己的双脚去走到目的地，每天都通过散步的方式完成一些差使，年终你的体重就会下降13-17磅。这个策略可以让你降低对食物的渴求。选一份最爱吃的食物，花1分钟的时间去仔细闻、观察，然后轻轻地咬上一小口，慢慢地咀嚼，让它充分在口腔内停留，把注意力放在食物的质地和味道上，然后再把它吞咽下去。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食物一口，可能这时这份食品已经充分满足你的食欲了。如果你还想多吃几口，请按照上面的步骤重复进行，这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习，直到吃完整份食品，它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后，食物不再对他们有那么大的吸引力了，吃了几口后就觉得饱了，对食品的味道感到满足后就会停止进食。　要多吃整个水果而不是喝果汁，这样你不仅能多获得一些有益心脏健康的食物纤维(1个小苹果中含有3.5克的食物纤维，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纤维)，还能让你有更长时间的饱腹感。研究显示，除了食物纤维以外，液态的碳水化合物并不能像固体食品那样填饱肚子。这是因为，当你咀嚼一样食品时，口腔中就会产生唾液，随后就会向大脑传递信号，告诉你的内脏要做好消化的准备。但当你喝果汁饮料的时候，这种机制就会失效，因此你的身体就不会那样快地产生饱腹感。此外，喝果汁要比吃整个苹果多摄入15千卡的热量，一年以后就会让你的体重增加4磅。

还有一些锻炼方法，比如说我们可以和朋友们一起参加集体活动，或者是就是吃晚饭之后半个小时之后立即刷牙防止自己再吃别的东西，这些都是我的减肥小妙招。