减肥的方法各种各样，有的通过饮食调整，有的通过运动，有的节食，有的跑步。下面我们就来介绍一种比较有趣的减肥秘籍--倒走减肥法，下面详细了解一下。

首先我们来了解一下倒走减肥法的步骤和方法，以及对应的动作和注意事项。动作：双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。提示：要做好热身准备，活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好身体的重心，正常呼吸。倒走注意事项。1、安全第一：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。3、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。

需要提醒大家的是，倒走不但有利于减肥，而且还有很多其他的帮助。1、矫正脊柱。人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。2、治疗腰痛。倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。3、 减肥益脑。倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果。倒行能让一个人的小脑得到很好的锻炼。

所以说，倒走的好处还是有很多的，如果长期做办公室的人，可以试着下班以后坚持做一下倒走的运动，不但帮助减肥，还能帮助矫正脊柱、减肥益脑，一举多得。