我们春暖花开的时候穿的一些衣服少了，可是经过一冬天我们的身体多了很多的赘肉，那么我们怎么才能远离他们呢，起码别长在自己的身上，跑步我们没有耐力，不吃东西我们觉得很是痛苦，那么我们就应该在脑袋中想一个办法，就是吃什么能减肥瘦下去。

因为食物里面的含有的热量是不一样的，所以我们在选择上就需要有一个标准，既不影响我们的身体健康，又能达到我们减肥的目的，那么今天在四主食上给大家做一个介绍。在杂粮的选择上我们可以选择黑米。减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量比较高，而且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的饱腹感，有效控制进食量。春季，为自己熬一碗浓浓的黑米粥，又营养又瘦身。还有黄豆也是减肥时要多吃的食物。黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，且所含的蛋白质量还是是牛肉的2倍。另外，黄豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸，能让人体更易吸收，减少热量堆积，有效抑制肥胖，是相当营养的减肥美食。纤维素中红薯不错，红薯也是食物届中的养生新星，具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲。而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受。早餐还是有种主食，也算是饮料吧，那就是豆浆。如果你要减肥，那么以后早餐就选择喝豆浆吧。豆浆也是有很强减肥能力的豆制品之一，含有优质蛋白质，且营养丰富，有8种人体必需的氨基酸，还有丰富的钙、磷等营养素，能在消耗的过程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，帮助减肥，另外，豆浆的饱腹感，还能防止过度饮食，有助减肥。

在饮食上我们常吃这几种，保证你的身体在不多的日子，你的腰围可以缩小1厘米，那么我们就一点点的减肥下去。