对于某些方面来说，白领男士十分羡慕蓝领技工。因为他们在上班的时候就可以锻炼自己身体，而且可以练就完美的身材，不管是对自己健康而言还是桃花运，都是力大于弊的。

很多男生由于工作性质的缘故是长时间的久坐。这样下去，啤酒肚什么的都来了。因此，为了让这群男士摆脱肥胖的困扰，小编今天就带来一套简单徒手操，帮助大家减掉大肚腩! 1仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果更理想。2双脚并拢，膝关节弯屈，身体躺平，双手交叉放置脑后，旋转面、颈部，头部略向上抬，视线看向自己的膝部，头向上运动50-100次。3坐在椅子上，面向前上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，重复做100次。

只要每周练习上两到三次，每次坚持四十分钟左右，那么你不仅仅能拥有健美的身材，还能增强体质，让你更健康更精神!