处在减肥阶段的mm们比较在意自己吃什么，尤其是早上的食物，就怕吃错了会使自己减肥失败。如果早餐只喝牛奶或者豆浆却不能饱腹，那该如何是好呢？建议选择一些粗粮当早点，早餐可选全麦面包保健又减肥。

吃全麦面包的时候最好少涂，不涂果酱更好，越是粗粮的面包越是对减肥有好处。对于减肥而言,面包本身是无罪的，面包甚至是有利于减肥的，但是往往就是涂在面包上的各种各样的果酱让无辜的面包成了减肥的大敌。因为那些果酱往往是高糖分高热量的加工食品，而人们总是喜欢大量地涂抹这些果酱，使得在吃面包的同时摄取了大量不必要的热量。因此，尽量少或者不涂果酱才能减肥。同样道理，蘸点奶酪、黄油等也是不允许的。

选择面包的时候尽量挑选食物纤维面包，这样的面包不但不会帮助脂肪堆积，还能够增加肠道蠕动帮助消化。大多数面包其中含有的酵母很容易造成胃酸过多，特别是对那些肠胃不好的减肥人士来说，应当特别注意食用的份量，不宜多吃。建议挑选富含有食物纤维的高纤维面包来吃，比如上述所说的全麦面包以及杂粮面包，其中含有的丰富食物纤维能够抑制身体对于糖分以及脂肪的吸收，这一点尤其对于减肥人士而言很重要，有效防止肥胖产生。

在吃面包的时候最好将面包烤得酥脆，这样比较容易增加饱腹感。科学表明，人体在咀嚼的时候可以刺激大脑中的饱腹中枢神经，从而使人很容易就能获得饱腹感。那么，就请你将面包烤得酥脆，出炉后放上至少两个小时的时间，这个时候的面包有嚼劲，就能够达到咀嚼的目的，而且一口面包在你嘴里被嚼的次数自然就会增多，便能减缓饥饿感，很快就饱腹了。

通过以上的几点，你应该知道以后吃什么早点对减肥有好处了吧，最好用全麦面包取代有条、大饼鸡蛋之类的，这样的早餐对减肥更有好处。