早餐该怎样搭配才能帮助减肥呢？这想必是很多想要变瘦的mm心中比较疑惑的话题吧。如果早餐吃的少就怕自己的营养跟不上，上班精力不够充沛，如果吃多了就会害怕长肉。下面要为大家介绍的是早餐首选蛋奶谷物最有利于减肥。

早餐对于减肥来说是非常重要的，如果早餐能够重视起来，减肥是很简单的事情。早餐是三餐中最重要的一餐，但人们往往会忽视它，为了节省时间，一个灌饼就算早餐，或干脆什么也不吃，如果爱惜自己的身体就请好好为自己准备一份早餐。正在减肥的朋友早餐更不能随意了事，它是一天饱满精神的能量来源，而不吃早餐会加重肥胖情况。飞华健康网给忙碌的人们推荐减肥营养早餐重要，告诉大家减肥期间怎样吃早餐最健康有效，其中蛋白质、维生素及纤维素食物不能少，谷类食物、蛋奶类食物都可作为早餐食用，高热量食物绝对要避免，相信选择减肥营养早餐的朋友一定比别人瘦得快。

下面为大家总结了一些关于减肥早餐的建议，可以根据自己的情况来选择搭配自己的营养早餐。1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)8.减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。

以上就是小编为大家总结的关于减肥早餐的一些经验，在减肥期间，多吃蛋奶和谷物类的对减肥最有帮助了，这需要大家自己去合理的把握。