几招帮您变成小蛮腰

作为女性谁不想拥有傲人的小蛮腰，然而冰冻三尺非一日之寒，对于久坐的上班族而言更是难上加难了，那是不是只要你是久坐的上班族就不会拥有小蛮腰呢?答案是否定的，只要吃对的东西，并做些适量运动还有助减肥的。下面就为大家介绍几种低脂肪的食物和几招帮助收腹减肥的妙招。

每天到了吃饭的时间，上班族就开始发愁了， 一来不知道买什么吃的，二来又怕吃太多了长胖，小编建议大家不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。坚持每天30分钟快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走的时候，你的身体会忍不住变僵硬，这时身体会不停地收缩压紧你的腹部肌肉，这样腹部就可以得到操练，脂肪也会燃烧得比较快。在办公室、上课或者休息的时候，尽量把身体坐直，不时地深呼吸，吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。这组小动作在你平常的时候就可以做到，帮助操练腹部肌肉，促进脂肪燃烧。并且坐的时候尽量挺直，不给脂肪一点躲藏的空间。

减肥不是一天俩天的事，尤其是腰腹部的赘肉更是一天俩天甩不掉的，需要持之以恒的决心，对于久坐的上班族需要注意的就是以上几点了，时刻深呼吸，多步行，少食肉多吃水果机豆类，坚决抵制薯片等高热量食品。

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