阳春三月，蛰伏一冬的人们已经纷纷开始走入小区、公园运动场健身，跑步无疑是选择人数最多的运动项目之一。跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。尤其是长跑，除了强身健体，还对女性有一定的美容效果。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常按这种方法练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。日前，日本“守护美丽”网站发表了日本超人气模特杰西卡的长跑心语：“我尝试长跑后，爱上这项运动的理由之一就是，它带来很多惊人的效果。不仅能增强体力，还能培养毅力。如今我的生活已经离不开这项长跑了。”

同时，专家还称坚持长跑能给女性带来的五种美容效果：①令脚踝处的肌肉收紧，小腿显得纤长。②作为有氧运动能有效燃烧脂肪，令身体不容易长赘肉。③促进人体代谢，从而改善体寒的症状。④大量出汗排出人体代谢废物，有美肤效果。⑤刺激肠道蠕动，可消除便秘。

相信，一些女性了解到长跑所带来的美容效果，一定会爱上这项运动的。