合理分配饮食才能降低高血压

高血压是中老年人健康的第一大杀手，每年都有很多的中老年人因为高血压失去宝贵的生命，治疗高血压不光需要靠药物治疗，日常生活中的饮食很重要。合理分配饮食才能降低高血压。

1.为了保证充足的营养物质，饮食中需要多补充蛋白质和维生素还有膳食纤维。多吃绿色蔬菜水果、胡萝卜素、纤维素等多种营养物质，能改善心肌功能以及血液循环，尽快帮助体内多余胆固醇和脂肪排出。多吃粗粮、薯类等作为主食，如燕麦、荞麦、玉米、小米等，粗粮含有丰富膳食纤维，能促进胃肠蠕动，排出多余胆固醇。多吃含钙食物，还有降压功效。恶性高血压患者应多吃豆类、奶、海产品、绿色蔬菜等含钙较多的食物。多吃优质蛋白、低脂肪食物，对增加血管弹性、防止恶性高血压并发症的发生有积极作用，多吃优质蛋白食品像鱼类、豆类、家禽类等，还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性。恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g。

2.高血压患者必须有合理的饮食习惯，养成定时定点饮食的习惯。饮食规律，少吃多餐，七八成饱就可以了，减轻胃肠道的负担，保持体重，有利于控制血压。高血压患者要注意少吃多餐，定时定量吃饭，还要养成良好的生活习惯。

3.高血压患者必须要做到的就是低盐，减少食盐的摄入量，但是不能不食。每天吃盐量要控制在2到5克，减少酱油的食用量，酱油3到5毫升相当于1克盐。咸菜、腐乳、腌制品、咸肉、蛤贝类、皮蛋、虾米、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

4.最重要的一点是患者应该要保持乐观的心态免费高血压，适当的运动也是有好处的。要保持轻微的饥饿状态，避免过饱，保持体重在正常水平让血压的控制变的更加容易。同时，多种降压药还会对对糖代谢、脂代谢带来不良影响，饿一饿肚子将是非常有益的。

所以说，要想远离高血压对身体健康的伤害，就要做到在生活中饮食的规律性，合理分配饮食才能降低高血压，高血压患者一定要养成良好的饮食习惯。

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