如何预防和消除抑郁症？

　　通过体格锻炼可以促进躯体健康，而重视心理情绪锻炼，则可以促使精神健康。现代人要想健康长寿，情绪锻炼比体格锻炼更为重要。

　　近年来，国外医学家十分重视情绪与疾病关系的研究。美国曾有一批医生经过多年的研究发现，在他们所诊断、治疗的病人中，患胃疼、恶心的病人中有88%的人是由于不良情绪所引起。他们认为，情绪不良会增加胃中盐酸的流量，容易导致溃疡病。

　　现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。

　　下面我们介绍一套《情绪锻炼操》，每天操练一把，绝对有助于身心健康。

　　第一节在生活变化面前，应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪，遇事冷静、客观地作出分析和判断。　　第二节要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，择其所好，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。

　　第三节对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能去做力不从心的事。

　　第四节不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，忿懑要克制，怨恨要消除。

　　第五节经常从事一些力所能及的体育运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。

　　第六节保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。

　　第七节总之，愤怒时要制怒，宽容;过喜时要收敛，抑制;悲伤时要转移;忧愁时要释放，自解;焦虑时要分散、消遣;惊慌时要镇静，沉着。

　　抑郁症患者最需要营养均衡的饮食，他们却忽视这种需求。有的人因失望而全无食欲，而有些人则会拚命喝酒或大吃碳水化合物食品，从而导致营养不良，尤其是缺乏维生素B、C以及钙、铜、铁、镁和钾。至今尚未弄清营养物质与大脑的化学物质有何关系，但是营养不良或体重问题显然会使人情绪更加低落。

　　咖啡因摄取太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)会加重抑郁症。

　　英国卫生部发布的营养指南建议抑郁症患者多吃全谷类食品，并适量吃瘦肉、家畜内脏、鱼、贝类和甲壳类食物、鸡蛋，以获取维生素B、铁、钾、镁、铜和锌。多吃新鲜水果蔬菜(如芦笋、花茎甘蓝、卷心菜、甜瓜、橙和浆果)以获取足够的维生素C，深绿色叶菜可增加体内钙、镁和铁的含量;干果富含钾与铁，乳制品(最好是低脂肪的)可大大增加钙。

　　抑郁症患者应减少喝酒，因为多喝一两杯酒会使人情绪低落;而且会抑制食欲，造成营养不良，有损健康。容易抑郁的人可能吃某些食物会引起抑郁症。如果怀疑某种食物与情绪低落有关，应忌吃此食物。

　　预防和消除抑郁症的饮食攻略

　　多吃

　　●全谷类食品、豆类

　　●新鲜水果和蔬菜

　　●瘦肉、家禽和家畜内脏

　　●鱼、甲壳类和贝类

　　少喝

　　●酒

　　●茶、咖啡或可乐等含咖啡因饮料

　　如正在服用抗抑郁剂者须禁忌

　　●罐头或加工过的肉类

　　●牛肝或鸡肝

　　●啤酒、红葡萄酒和烈性酒

　　●加工或陈醇乳酪

　　当你在生活中发生不利事件时，有一个可以信赖的人与你交谈排遣很重要，他无论是亲戚、配偶或朋友、上司，这是防止抑郁的感情支持。如果你还没有这么一个亲密得可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供帮助的话，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

　　建立可靠的人际关系需要时间，不可能一夜就建立成功。虽然有点困难，但在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。

　　下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。

　　步骤1：会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。

　　步骤2：建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。

　　步骤3：巩固友谊。经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。

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