运动强度低，持续时间也比较长的有氧运动一直以来都被大家看成最好的一种健身减肥方式之一。那么什么是有氧运动呢?又该怎么进行呢?在进行有氧运动的时候又有什么注意事项呢?下面一起来看看吧

科学的有氧运动是能改善以及增强心肺功能，而且有氧运动还能有效预防骨质疏松，还能帮助我们调节心理以及精神状态，最重要的是难呢过消耗我们体内的脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;与基相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。有氧运动需要达到一定的运动强度、运动次数对环境也有一定的要求。坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟，最好一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟;五是每周至少运动5次。简单常用的确定有氧运动运动量大小的方法便是运动时的心率。对老年人来讲，运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人，其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。

要提醒大家的是进行有氧运动前一定要做好啊热身运动，在运动介绍后也要有15分钟的放松活动。而且在身体不舒服或者发热的时候也是不宜做做有氧运动。