别以为叱咤猛烈的搏击操是男人们的专属，女人练习搏击操能快速燃脂，强身健体，瘦得健康，益处多多。搏击操快而强烈的律动、呐喊，也能畅快减压减压，让烦恼和赘肉都和我们说byebye。

通过搏击进行减肥真的有用吗?那么在进行搏击的时候该怎么办呢?本文我们就一起来看看如何通过搏击火速燃脂。第一节：预备式。在有效的热身运动后，我们才可以开始搏击操。双腿弯曲，重心下压。上半身身体略微前倾，重点是握拳姿势。双手握拳并自然遮挡脸，这样既对自己脸部是一种保护，也是有力的出拳高度。第二节：直拳练习。这是非常常用的击拳姿势，用身体的力量带动手臂瞬间发力，想象对手就在正前方，用力猛击。另一侧，拳头始终保持自我保护状态。两侧随节奏交替进行。注意每次收回时，迅速还原成预备姿势。这个姿势是有效的保护姿势。第三节：摆拳练习。摆拳姿势分为左摆拳和右摆拳。先说左摆拳，右脚蹬地，为了让身体重心移向左脚，同时左脚跟略离地向外转，旋转脚掌。上半身右转，同时左臂内旋，抬肘与肩平。最终出拳是由左向右横击，短而有力。同样记住摆拳后恢复基本姿势。右摆拳的动作要领，只要相反方向进行。第四节：踢分练习。搏击是一项全身运动，除了上肢练习，下半身也有针对性训练。踢分就是下半身常见的练习姿势，分为前踢、侧踢和后踢。右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧。此时把大腿抬至水平，关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出。这一踢力要直达腿尖。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回。

在这要提醒广大女士在搏击操练习完之后，大家也可以做一些舒缓运动或按摩操，逐渐让全身的全身肌肉放松，这样会更有益健康。