导读：冬天气温寒冷，衣着较厚，饮食适量增多，脂肪有时也会偷偷的隐藏在衣着之内，怎样才能使冬天变重了的身体也慢慢的自然地瘦下来，如果你能保持下边的良好饮食习惯，遵照这个减肥食谱，肯定可以还原苗条身材哦。

一、“先汤后饭”吃饭的时候先吃汤菜再吃饭菜更符合健康的理念，遵照这样的顺序吃饭，不容易感到饥饿，并减少吃零食的欲望。

先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

二、“一口饭，只满一半嘴”减少一半吞咽的食物，会让所有的食物都充分的咀嚼，因为当你嘴中吃下过多的食物时，会让人想很快的吞咽下去，只剩下一点点来供你咀嚼，反而不自觉吃下更多。

三、“每天尽量多吃水果”甘甜的水果可以充饥也可以当零食，减少饥饿感又不会造成过多的负担。

水果的选择以当季的为主选，尽量避免香蕉、榴梿、甘蔗等高糖、高热量的水果，而且越早吃下越好，最好早餐就含有一份水果。

四、“多喝水”平常多喝喝水，每天2000CC的水分是必须的，有空就想着喝喝水，喝着喝着一天也喝了两千左右的水了。多喝水可以帮助身体里面的毒素排出，一天尽量两千至三千的水份，如果不喜欢喝水的人也可以用无糖绿茶代替。

五、“少吃饭，多吃菜”少吃饭，多吃菜可以有效减少淀粉的摄取量，减少淀粉的摄取是减重的第一门重要课题，如果受不了可以选择高油分的食物，如：起司、乳酪来增加饱足感，之后再慢慢减量，另外多吃青菜也是好的，不过越清淡越好，避免油炸或快炒。

六、“吃饭尽量慢，时间尽量长”慢慢的吃饭，每顿饭都要花好长时间才吃完，没有时间吃才会随便咬两口面包止止饿。

七、“缓慢下咽”每口饭都尽量慢慢咀嚼20次以上，坚持每一口食物都咬到的才会是瘦子，因为狼吞虎咽的方式让会让胃受不了，所以平均每口食物都咬到20次以上，这样才能真正的把嘴巴里的食物分碎成有助于消化的大小。

细嚼慢咽绝对是想瘦身的人一定要学习并养成习惯的进食方式，通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。建议可以试著慢慢延长增加，然后就可以慢慢领略到慢食的好处。

食谱减肥成功的关键便是坚持，只要我们能持之以恒的坚持，时时都控制自己，按照减肥食谱中健康的饮食习惯，苗条的身材不是幻想。