SSB安全杠铃深蹲能否代替传统杠铃后蹲？如何选择适合自己的深蹲动

本文目录

• SSB安全杠铃深蹲能否代替传统杠铃后蹲
• 如何选择适合自己的深蹲动作
• 每天只做波比跳能瘦吗
• 如何深蹲
• 亚洲蹲The Asian squat确有其事吗
• 陕西人为什么喜欢蹲在门口或板凳上吃饭

SSB安全杠铃深蹲能否代替传统杠铃后蹲

很高兴回答这题健身房里面的问题！

一、首先我们先要了解ssb杠铃深蹲训练器的好处，它这款训练器械的优势在于即使上半身受伤也可以练深蹲。

1.例如你肩膀，或者上半身有点伤痛也完全可以使用，因为这种训练器负重的位置有衬垫，你可以很舒适压在肩膀缓解受压肩部或者上半身，双手也可以不用借力去辅助器械的稳定！

2.可以更高效率的训练，因为它的衬垫有结构设计，重量分布很明细，可以让你做起深蹲来更加舒适。

3.安全系数更高，一般一个人就可以很安全的完成要训练的目标。

二，了解传统的后蹲，传统的后蹲是一种举重运动员重要的辅助训练项目，也是最基础最重要的一种训练动作，它的优势在于更能刺激到其他部位的肌肉。

1.例如，除了你要练的腿部臀部肌肉，对于肩膀，背部，到臀大肌，到小腿肌群都能刺激。

2.更适用于健美和运动员，也就是锻炼老手来提升肌肉力量和爆发力

3.安全系数低，一般传统后蹲对于新手真的需要辅助，不然很容易受伤。稳定性也不高，还需精力去控制好身体！

三，总结上面两个大点的分析，我们要进行自己身体条件的分析，该选择那个训练器械，我建议新手或者一个人的时候竟可能去最安全的器械训练，后期能力提升了再去传统后蹲尝试！这两个都有它的优势，但这个没必要替代或是淘汰哪一个！

个人意见和经验，希望对您有帮助

如何选择适合自己的深蹲动作

你好，很高兴为你解答“如何选择核心自己的深蹲动作？”深蹲是力量训练最重要的一个动作，也是训练下半身训练最基本动作，健身圈一直流行一句话“无深蹲，不健身”可见深蹲对于健身的重要性，当然深蹲虽然很重要，训练最基本的，但是也不是每个人都可以随意进行深蹲训练，深蹲如果蹲不好，不仅对力量提升增肌没有任何帮助，而且还会给训练者带来巨大的运动损伤，

所以想要训练深蹲，训练者一定要做好一定的基础准备工作，先提升自己的基础力量，掌握最基本的要点，并且增强一定的核心力量，有了这样的训练基础以后，你才能有做力量深蹲的资本，否者一个新手小白上来就做力量深蹲，不仅没有效果，而且动作如果做不标准，还会造成腰部损伤以及膝关节损伤，所以对于新手来讲增强基础力量了解深蹲的基本要点非常重要，下面给大家讲讲做深蹲有哪些必须要知道的要点，首先是深蹲的力量选择，这一点非常重要，新手上来不要使用大重量训练，所谓的大重量就是自己能安全控制的最大重量，也就说新手要进行要使用自己能安全控制的中等重量或者小重量，这样有利于你在训练时掌握动作姿势和要点，深蹲重量如果选择太大，刚开始训练的新手肯定是无法稳定控制的，如果不能稳定控制器械，那么发力就会不正确，发力不正确就会影响动作姿势，从而加重腰部脊椎的受力，这样就很容易造成脊柱磨损，

建议新手一定不要模仿那些健身大神，自己能深蹲1.5倍甚至2倍的重量，首先这是非常危险的，所以不要模仿，选择最合适自己的基础重量，稳健进步。下面整理一些深蹲的训练要点你可以参考一下，1.深蹲时注意不要让膝盖打直：一来是为了保护膝盖，而来让肌肉保持紧张，效果更好。二，下背部要用力憋紧，避免受伤。三，选择一个深蹲架，然后固定好安全销！安全销的高度接近你平时深蹲下落的最低位置。四. 下蹲到最低点，短暂的把杠铃停在安全销上！核心肌群收紧维持脊椎中立，中心落在脚掌中央！然后蓄力蹲起。

动作姿势要点

1.杠铃要架在上斜方肌的位置。

2.双脚与肩同宽或更窄——方便全蹲

3.脚尖维持在内角45度以内——避免降低臀大肌的稳定度。

4.在蹲下时胸口向前，双膝向外推出——奥林匹克深蹲强调的是大腿股四头肌和上半身的稳定肌群。

5.起身时臀部用力紧缩

下面一组深蹲动作你可以作为训练参考。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

每天只做波比跳能瘦吗

每天只做波比跳确定可以瘦下来，但是很难！

首先来了解一下什么是波比跳。

Burpee（波比）被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

通过波比跳为什么很难做到瘦下来？

1.难度系数太大，强度太高，一般人很难坚持，甚至很难做到。有过波比跳经历的人试问一下自己，一次最多能坚持几个波比跳？5个、10个，15个，还是20个？假如把10个作为一组，最多能够做几组？

2.除了难度大，强度高，让人不容易坚持以外，还必须要考虑一点：就是如果只做一项运动来减肥的话，真实效果可能会不错。但很快，身体就会对这种运动产生特殊适应并进行平台期，如果想要再进一步，需要做的就是再加大运动强度或者增加运动时间。

可以想象一下，在波比跳这样的强度下，再增加强度会增加到哪种程度，即使是各种变式波比，强度也会差不多，所以只能增加波比跳的时间来突破平台期。但如此高强度的波比跳，要长时间来做本身就很困难，如果再延长时间就难上加难了。

那么想要通过波比跳来减肥，需要怎么做才好？

多选择几种运动形式，每天选择几种运动来组合，以HIIT的形式来做，在强度上从低到高再到低，把波比跳放在中间。可以这样来分配：

• 周一练全身：

在动作的选择上，包括心肺锻炼动作（比如开合跳、深蹲跳、高抬腿等）、上肢训练（俯卧撑类）、下肢训练（深蹲，弓步等）。

• 周二练核心

动作选择可以包括：平板支撑、臀桥、动态支撑、侧支撑、支撑转体、两头起、登山跑、腹部拉伸，等

• 周三：休息

• 周四：练下肢

动作可以包括：开合跳、早安式体前屈、硬拉、弓步、保加利亚深蹲、高抬腿

• 周五：练爆发力

动作可以包括：俯卧撑、跳跃俯卧撑，箭步蹲、支撑转体、深蹲跳等

• 周末：休息

当然，以上动作都是用来参考的，可以根据自己喜爱与能力来自己安排，不管是哪组动作都加入波比跳。这样多样化的选择运动方式，可以最大限制地避免身体遇到平台期，并且也会因为运动方式的不同而避免枯燥无趣。

• 每个动作掌握在40秒左右（如果可以记数的在15-25次之间），动作间休息最好不要超过30秒，总体运动时间在30分钟左右（包括热身和拉伸）

• 休息过程中要通过轻微活动来放松身体，尤其是做到半程时，要在适当的活动中等待心率降下来，不要坐着或躺着不动

• 动作过程中要听身体的话，感到不适不要勉强

• 动作前一定要热身，动作之后要拉伸。如果担心自己忘记，可以把热身和拉伸加入到自己的运动安排中。

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