铅球怎样扔的更远？如何快速提升铅球成

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• 铅球怎样扔的更远
• 如何快速提升铅球成绩

铅球怎样扔的更远

1.蹬腿

原地推铅球时是前后脚开立，主要力量要在后腿上，那么也就是说你在用力掷铅球的时候你的后腿要蹬地，以产生一定的惯性。

2.扭腰

力矩要大，用你的腹部肌肉带动全身。

如何快速提升铅球成绩

体育统招考试中，原地推铅球是身体素质必考三项之一，总分40分。如何通过系统的体育训练快速提升铅球成绩呢？

高考体育铅球评分标准

动作要领之发力顺序

蹬

右腿大腿肌肉群最先发力，将力传递到地面，形成蹬地动作，使给足地面反作用力。

顶

将力从地面通过腿部膝关节的内扣，顶至髋关节，带动髋部的旋转。

转

转髋。通过腿部传导的力，进行髋部的主动转动（骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动）

挺

挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。

摆

左臂的主动摆动，提供反作用力。

推

在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。

拨

铅球快出手时，手腕稍向内转，同时屈腕，快速而有力地拨球，使铅球脱离手指。

错误动作纠正

1.持球于肩上，手指向上

原因：肘关节太低，图省力。

纠正方法：掌心向前，手指向左，球紧紧贴于锁骨窝处。

2.推球时肘关节下降，形成抛球

原因：肘关节太低，肩肘关节未发力，身体未转动前手臂已转向投掷区。

纠正方法：保持手臂的稳定，多练习正面推球，肘关节稍抬平。

3.上体过早抬起

原因：髋部未发力或发力不及时，导致上体移动早于髋部;右腿收拉不及时，蹬撑没有协调配合。

纠正方法：加强髋部的速度联系，使动作连贯；用手压住练习者的上体，防止过早抬起。

4.推球时身体前倒或左倾

原因：左脚位置过于靠左，支撑脚未能及时跟上，重心落下的位置不正确。

纠正方法：做无球的动作练习，先稳定好重心，固定姿势。尤其注意支撑脚发力。

5.推球时只用臂力

原因：发力顺序不明确，推球时未放松，用力前的预摆姿势不对。

纠正方法：站肋木前，投掷臂抓住肋木，做蹬、转、送髋练习。多做徒手练习。

6.出手角度较低

原因：肘关节抬起过高，未朝向投掷方向的正确高度。

纠正方法：眼睛看投掷区的斜上方，出手角度控制在38°~42°；注意右腿蹬伸，朝投掷高度蹬。

满分训练方法

正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习

向下方或前下方推球

原地向后抛铅球练习

徒手完整动作练习

屈伸手臂练习

俯卧撑击掌

橡皮筋练习

仰卧推杠铃

负重半蹲起

双臂屈伸

上体直立负重转体

徒手蹬转髋练习

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